营养早餐不重样做法(不同样的早餐怎么做)

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你好，要想吃的放心、健康，还是自己动手，要问“自制简易早餐如何做到每天不重样，既营养又健康？”

我一般是这样安排的：提前制定一个星期的菜谱，当然中途可以适当的调整，不是百分百按菜谱来，食材会提前采购好；饺子之类的，会在前一天晚上就包好。

周一：煎饺，搭配一些水果（菠萝、火龙果、红提），再配上一碗汤。

周二：披萨（玉米、火腿、牛肉粒），配上自制的桂圆罐头。

周三：牛肉丸粉丝，搭配点心和火龙果，煎蛋。

周四：自创的一个点心（材料：面粉、鸡蛋、蓝莓酱）。

周五：炒粉，牛奶，配上水果（火龙果、血橙）。周六：芝麻紫薯饼，配鸡蛋、红枣、开心果。

周日：小份牛排，配自创的点心和鸡汤。亲爱的朋友们，你们认为还有哪些既好吃又营养，又看似简单的早餐呢？欢迎在评论区留言，互相学习，再次感谢！我是咖啡娭毑爱生活，今天的美食回答就分享到这里了，希望我的分享对楼主有所帮助，图文皆原创，欢迎关注，点赞，转发，收藏，谢谢！

很高兴回答这问题：自制简易早餐如何做到每天不重样，既营养又健康？

一日之计在于晨，早餐吃的舒服，营养，健康一天都有精神。如何能达到早餐吃的营养，健康，还有胃口，关键是早餐应该经常变换着花样来做。天天吃一样的早餐，有时会很没胃口的。

自己在家做早餐，虽然可以随心所欲，但还是要有相应的准备。才能信手拈来变换着样做家人的早餐。平时家里要常备好米，面，挂面，包括快餐面也可以备上几包，果类蔬菜，比如土豆，西红柿，胡萝卜，山药，地瓜，不容易腐烂的不妨也准备一点，这样早上起来做早餐非常方便，随意变换着花样做早餐。和朋友分享我每天做过的早餐。不能说天天不重样。但十天半月能不重样。

一，西红柿，小油菜，鸡蛋热汤面条营养美味，健康暖胃，简单快捷，

二，土豆，洋葱，鸡蛋饼早餐土豆鸡蛋饼，配上麦片粥，凉拌黄瓜，营养又健康。

三，三明治简易三明治，煎个鸡蛋，切点蔬菜，面包一夾，也是有足够的热量了。

四，西红柿打卤面片汤和块面团，做宽面，鸡蛋西红柿打卤，

西红柿鸡蛋打卤，配宽面也是不错的一顿早餐

五，牛奶鸡蛋，面包买的面包，早餐煮鸡蛋，喝牛奶是最快捷的早餐了

六，馄饨有时间包点馄饨，早上一煮，配上美味汤汁，吃的一定很舒服，

七，鸡蛋西红柿泡面

偶尔的做一次泡面，加些蔬菜，鸡蛋，也是不错的，

八，西葫芦鸡蛋饼

早餐用西葫芦鸡蛋调成面糊，烙西葫芦鸡蛋饼，

西葫芦鸡蛋饼配上麦片粥，营养美味又健康

九，面包，酱鸡蛋，藜麦粥

早餐煮藜麦粥，就着面包，再炒一盘酱鸡蛋，吃的也很好，

十，包子，玉米面粥

晚饭如果有剩包子，早餐一热，做碗玉米面粥，吃着嘎嘎香。

以上早餐，也够十天半月不重样了。

早餐饼和什么组合最好？

早餐不光要填饱肚子,更要尽可能摄入充足的营养物质,这样可以更精力充沛的开始一天的生活和工作哦。

一、早餐的选择1 主食

早餐的主食以米面为主

可以选择杂粮粥、麦片、面包、馒头、煎饼等等。

2 优质蛋白

1只鸡蛋、1杯牛奶或酸奶都是很好的选择。

3 蔬菜

早晨一般上班时间比较紧张，可以选择小番茄、黄瓜这些蔬菜，带在路上吃。

补充丰富的维生素和膳食纤维。

4 水果

可以选择苹果、橘子等，或者打成新鲜果汁喝。

二、早餐饼+？我们了解了早餐的食物选择，所以对于早餐饼搭配什么更富营养健康，就非常容易选择了。

1 主食（早餐饼）

饼类食物为主食

2 优质蛋白

可以补充1个鸡蛋，（尽量做成水煮蛋，煎蛋也可。）

1杯牛奶或1杯酸奶

3 蔬菜

有时间的话，可以准备水煮的一份蔬菜，实在没时间准备可以提前购买好小番茄、小黄瓜。

4 水果

早晨可以将水果打成新鲜果汁，比如苹果汁、橘子汁等，或者直接吃新鲜的。

三、总结营养早餐的选择很简单，

1份主食（碳水化合物）+1份优质蛋白（鸡蛋，牛奶/酸奶）+1份蔬菜（番茄/黄瓜）+1个水果。

早餐饼的话，可以搭配1只鸡蛋，1杯牛奶或酸奶，1个水果或者果汁，1份蔬菜（番茄、黄瓜等）

具体如何选择，就看各人偏好的口味啦。具体吃多少量，怎么吃也可以翻看我之前的文章哦。

图片来自于网络

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曾上海市三甲医院7年药剂师，现为健康管理师，擅长营养科普文的写作、减脂营的营养指导我觉得混沌，小米粥，豆腐脑都好吃

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