饮食减肥好吗(单纯的控制饮食可以减肥吗？)

大家好，今天小编来为大家解答饮食减肥好吗这个问题，单纯的控制饮食可以减肥吗？很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 单纯的控制饮食可以减肥吗？
2. 少吃饭就能减肥吗？
3. 人减肥的方式很多，请问吃饭可以减肥吗？
4. 只是通过调节饮食来减肥靠谱吗？
5. 均衡饮食真的能减肥吗？

单纯的控制饮食可以减肥吗？

单纯的控制饮食可以控制减肥，对于减肥最重要的就是饮食的控制。

人体形成肥胖的原因在于饮食摄入热量大于消耗热量，日积月累所形成的。并不是因为缺乏运动而导致的肥胖。

所以当我们开始进行减肥的时候，首先需要控制的就是饮食。通过饮食，完全可以让人慢慢的瘦下来。减肥期间，饮食的摄入热量不能低于自身的基础代谢热量，需要与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。

减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。保持不低于500千卡的热量缺口，一个月可以减去两公斤。

基础代谢热量是维持人体正常运转所需要的热量。占据人体一日热量总消耗的65%左右。当饮食摄入热量低于基础代谢热量会导致体内的肌肉流失，基础代谢下降。在恢复正常饮食之后容易导致减肥停滞甚至反弹，以致形成易胖体质。

饮食结构的调整

减肥期间，由于饮食摄入热量的大幅度降低使得我们对于自己的饮食习惯也需要做调整。脂肪的堆积往往是不合理的饮食所造成的。在平日的饮食过程中，过多摄入高热高糖高脂食物，而蛋白质和膳食纤维、维生素摄入严重不足，导致的营养不均衡。

在减肥期间，从饮食上应当避免高糖高脂高热量食物的摄入，选择低脂低糖低热量，有高纤维高蛋白的食物。

热量低的食物，有助于增加我们在减肥期间的食物摄入总量，从而达到缓解饥饿的目的。低糖食物是指的食物中的血糖生成指数。血糖生成指数越低的食物，能避免进食后的血糖剧烈波动，降低胰岛素分泌，从而延缓食物转化为脂肪的时间达到控制体重，降低体脂的目的。

蛋白质丰富的食物，可以有效防止体内的肌肉流失。对于身体而言，肌肉含量越高，体内脂肪含量也就越低，基础代谢热量也就越高，便利于减肥和体重的控制。蛋白质食物通常具有很强的饱腹感。也可以缓解在减肥时期的饥饿感。

富含膳食纤维的食物很难被身体所吸收，而且由于食物密度比较大，具有强烈的饱腹感，从而达到降低对其他食物的摄入。有效促进身体内脂肪的分解，从而达到控制体重，降低体脂的目的。

所以，无论在减肥期间，还是在减肥成功后的保持中，我们都应该多吃粗粮，少 *** 制碳水化合物，多吃蔬菜，控制好水果的摄入。选择低脂高蛋白的鸡胸、瘦牛肉、鱼、虾等，避免肥肉、动物内脏、以及加工肉类。

多喝水，适当摄取黑咖啡、绿茶、乌龙茶、普洱茶，都有助于促进新陈代谢和脂肪的分解。避免碳酸饮料，奶茶，果汁，酒精的摄入。在选择食物调味酱时，应避免西式沙拉酱、花生酱、芝麻酱等高热量调料。

控制饮食热量，改变饮食结构。这样才能达到通过饮食减肥的目的。

少吃饭就能减肥吗？

少吃米饭可以降低能量摄入人体就会发动身体的蛋白质和脂肪来消耗能量就会有减重的效果但是这种方法不可取健康减肥就是要少吃加运动

人减肥的方式很多，请问吃饭可以减肥吗？

个人觉得吃饭是可以减肥的，关键在于怎么吃，吃多少。比如你现在每顿吃一碗饭，发现体重一直不变或者上升，那你可以考虑每顿吃2/3碗，再加上一点运动，应该是可以减肥的。

本人也正在尝试当中，毕竟不想采取节食减肥的方式，所以还是每顿都吃，但是少吃一点，再加上合理运动，坚持下去，希望可以看到改变。

最后，我想说一下，减肥无论采取什么方式，都一定不要以伤害身体为代价，健康最重要，千万别为了减肥搞得自己一身病，这样就得不偿失了。

减肥的朋友们加油吧，大家一起努力！

只是通过调节饮食来减肥靠谱吗？

首先回答问题：靠谱，但效果一般。

下面雨哥再来详细告诉你为什么

减脂想要达到最好的效果就是造成热量缺口，说白点就是吃进你肚里的热量要小于你的运动量。打个可能不是很恰当的比方：我们人体就好比一台手机，手机的耗电量就相当于我们每日的运动量，随着运动量增多，手机电量慢慢减少，此时就要充电。而手机的每次充电的时候就相当于我们在进食，电量又慢慢恢复。当手机充满电了无论再怎么充电手机电量也是100%，也不会出现120%，但我们的身体就不一样，如果这次继续进食（充电），他就会把多余的热量（电量）以脂肪的形式存储在我们身体了，这时你就长胖了。而我们每个人身体里多少都会脂肪的存储，无论你多少多苗条多瘦。举个栗子：如果一个人本身固有脂肪200，今天总运动量消耗800，进食量750，那他今天的热量缺口就是750-800=-50，也就是说他今天运动量消耗的比吃进身体的还多50，这多出来的能量怎么补充？是的，就从他身体里固有的200脂肪里消耗，就从200里减去50，变成150，此时减脂成功。相反，如果他今天总运动量只消耗750，进食量却是800，那他今天的热量缺口就是800-750=50，也就是说他今天吃进身体的比运动量消耗的多50，这多出来的能量甩也甩不掉，怎么办？只好转化成脂肪存在体内，此时此人变胖，脂肪从200涨到250

如上所述，想要减脂效果越好那就是吃进身体的热量越少越好（管住嘴），运动消耗量越大越好（迈开腿）。所以如果不想或减少运动消耗量来到达减脂瘦身的效果，在运动量消耗不变的前提下，那势必就好调整和控制摄入量来减少能能量的摄入。

首先要知道所有我们人类可以进食的食物在进入人体后，基本上都会转化为三种功能营养素：蛋白质，碳水化合物，还有脂肪。其能量转化如下：1

g蛋白质或1g碳水化合物可产能4kcal，而1g脂肪可产能9kcal，所以同样蛋白质含量高的100g鸡蛋在你身体里产生的热量（1*100=100kcal）远远少于100g脂肪含量高的肥肉的热量（9*100=900kcal）。

再来看碳水和蛋白质，虽然两者产能一致，但其实蛋白质进入人体后会转化为各种人体所需的氨基酸并参与对身体的各种修复（如肌肉的修复，所以为什么增肌人群会喝蛋白粉）也就是说蛋白质基本不参与能量转换，如此看来产能最高的就是脂肪，碳水化合物次之，最后是蛋白质。

因此我们得出，想要通过调整饮食来瘦身的饮食原则就是：多吃高蛋白食品吗，少吃脂肪含量高的食品，适当控制碳水化合物的摄入。

高蛋白含量食品：乳制品（牛奶，酸奶）、瘦肉类（瘦牛肉，鸡肉）、

蛋类、鱼虾类、大豆类、坚果类

高脂肪含量食品：油脂类（动植物油）、肥肉类（肥牛，五花肉）、

奶油类（蛋糕，黄油、奶酪）

高碳水含量食品：谷物类（米饭，面条，馒头等主食），

甜饮品类（奶茶，所有含糖饮料）

最后，在知道吃什么后还要注意少食多餐原则，就是每餐尽量少吃，但尽量增加吃饭次数。同样摄入1000kcal的热量。一天吃2餐，不如一天分3餐甚至5餐来吃。还有如果你饮酒的话建议戒酒或少饮，因为酒精的热量转化为1g酒精产生7kcal热量，仅次于脂肪的热量转化。

愿你早日拥有健康傲人的好身材——我是雨哥，一个健身路上独自旅行的健康管理师。

均衡饮食真的能减肥吗？

均衡饮食是能起到辅助减肥的作用。减肥首先要在营养充足的基础上进行，这样才能让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。均衡饮食每天要有碳水化合物，蛋白质，维生素，矿物质，纤维素，健康脂肪等营养素的摄入量，另外每天还要保持有足量水的摄入，这样的均衡饮食才能达到健康减肥和维持身体健康的作用。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强食物的摄入量，通过这样的饮食调整，既能养成良好的饮食习惯和生活习惯，又能起到健康减肥的效果。

1，每天减少500卡的热量差。

每天减少500卡，一个月就能减少15000卡的热量。通过减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量。主食每天减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一个月通过减少热量差，就能减少约4斤的纯脂肪。

2，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少摄入量，又能起到减轻体重的作用。餐前一杯温水100毫升，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮食物）。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到消化和吸收，利于减少食物摄入量。

而每餐吃7分饱，感觉可吃可不吃的时候停止吃东西，防止摄入过多热量的同时还有益肠胃健康。

4，选择健康脂肪。

有很多朋友对脂肪都是敬而远之。减肥期间应该适量吃点健康脂肪，如深海鱼，坚果类等不饱和脂肪酸含量丰富的食物，不仅不会发胖，还有利于减肥。此外，这些食物还能将人体血液中的坏胆固醇清除，控制血脂浓度，有利于预防心血管疾病。

5，适量运动，提高代谢。

减肥不仅要吃好吃的有营养，还要坚持运动。每周做3~4次的有氧运动，如慢跑，快走等，一次40~60分钟，能加强脂肪燃烧。

同时一周做2次力量训练，增加肌肉含量，有利于提高人体的基础代谢，从而增加热量消耗。

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