体育跳远知识(如何跳远跳得更远？)

这篇文章给大家聊聊关于体育跳远知识，以及如何跳远跳得更远？对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 跳远诀窍？
2. 跳远技术？
3. 跳远训练方法和技巧？
4. 女子跳远健将标准？
5. 如何跳远跳得更远？

跳远诀窍？

跳远是一项需要技巧和非凡体能的项目。下面是一些跳远的诀窍：

1.正确的起跑姿势：跳远的起跑姿势很重要。双脚并拢，双手放在头后面，保持身体的平衡。接着，迈开一步，使一只脚置于跳板之前，保持身体的重心朝前。

2.正确的起跑节奏：起跑时，膝盖和髋部要用力向前推进，加快身体的节奏。在跑步到跳板的时候要加速，然后在接近跳板的时候恢复正常速度。这样可以为你的跳跃部分积累足够的能量。

3.技巧性的跳跃动作：跳起来时，要先将臂部向上用力甩出，并尝试着伸展自己的身体。这样可以为跳跃动作提供充足的力量。在落地时，要注意保持整个身体的平衡。双膝要尽可能伸展，并迅速弯曲以减缓落地时的冲击力。

4.练习刹车动作：刹车动作非常重要，可以减缓冲击和降低伤害。跳远后，一定要将双脚同时着地，以减少身体的冲击力。当你着地时，你的双膝应该保持轻微弯曲，并以头部、颈部、脊柱为轴心向前翻转。

5.坚持练习：跳远需要不断的练习，不断调整起跑方式、节奏和跳跃动作，以打造最适合自己的方式。通过不断地练习，你就可以逐渐提高技能和技巧，变得更加优秀和自信了。

需要注意的是，跳远需要足够的准备时间和完善的身体状态，因此要经常参加训练和保持适当的体能状态。同时，在跳远时一定要注意保护自己的关节和肌肉，避免受伤。

跳远技术？

跳远运动员要求爆发力强，踏跳有力量。助跑速度快，跳之前一定要先量好助跑距离，量好步点。有的运动员放上运动鞋做记号，多次练习，踏板要精准。

平时要多训练腿部肌肉，蹲杠铃，蛙跳，爬山，跑楼梯，每天必须要多做引体向上的动作。这样才能提高跳远的成绩

跳远训练方法和技巧？

1、蹲跳起是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动。跳跃的方法：双脚向左和向右打开，脚趾平行，膝盖弯曲深或半笨，两臂自然摇摆。

2、屈臂摆臂，当跳跃时，两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体。直臂摆动越快，摆动越大，提升和拉动效果越明显。

3、连续蛙跳，腿弯曲，手背，腿伸展，运动应协调，连续性要好。一般来说，该组连续跳5-10次。练习组4-5。可以根据实际情况适当增加或减少组的数量。

4、跑步也是提高跳远成绩的一种非常有效的方法，跑步可以锻炼腿部的力量，跑步可以达到减肥的效果。

跳远训练技巧

1、预摆的时候，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空时，两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲要收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

跳远训练注意事项

1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。

女子跳远健将标准？

女子跳远一二三级标准是这样的：一级运动员是5.85米，二级运动员是5.20米以及三级运动员的4.50米；跳远又叫“急行跳远”，是直线助跑后用单脚起跳，腾空后双脚落入沙坑的田径运动项目，是以跳跃的距离决定比赛的名次；

近代的跳远运动起源于英国，男子跳远是1986年雅典奥运会被列为正式比赛项目，而女子跳远则是在1948年被伦敦奥运会纳入比赛项目；跳远运动在世界范围内有很多的爱好者。

如何跳远跳得更远？

跳远才能跳得更远方法

1、在家里的时候，可以多跳跳楼梯。这样对腿部的肌肉起到很好锻炼效果，久而久之对跳远的成绩有很大的帮助。

2、蛙跳锻炼，但不是一般都跳起来就不停来了这样的蛙跳。蹲下去用一般都跳远方式起跳，一下一下的跳，这对腿部的爆发力有很大帮助。

3、跳远时，起跳的时候一定要注意双脚平行，双脚与肩同宽。有很多的人都忽略了这一点，两脚与肩同宽，这样跳远跳远成绩会比较远。

4、跳远是考验身体下肢的爆发力，训练时抓重点训练。单脚跳训练训练每天做三组，一组左右脚各20次。

5、在跳跃的时候，身体前倾，身体向前扑，这样跳远方方式能跳更远。

6、双手一定要向前用力摆动，双手带动身体，用惯性打到自己理想的跳跃目标。

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