走路怎样减肥效果好

本篇文章给大家谈谈走路怎样减肥效果好，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 同样的距离，走路和跑步哪个对减肥更有帮助
2. 走路能减肥吗一天要走多久才能有效减肥
3. 如何步行减肥更有效果
4. 怎样走路可以达到减肥的效果

同样的距离，走路和跑步哪个对减肥更有帮助

同样的距离，对于很胖的人减肥而言，绝对是走路比跑步对减肥更有利。

大胖们，绝对该走路而不是跑步减肥

虽然跑步每分钟比走路消耗的能量更多，但是，固定距离的情况下，跑步花的时间比走路少。

因而，同样的距离，其实走路和跑步消耗的热量差不多。比方说，同样是1公里，跑步和走路消耗的能量都差不多是50大卡。

但是，比较受伤风险，绝对是跑步比走路更有风险。比方大胖体重200斤，平时缺乏运动，走两步都喘得不行，还跑啥步。走走路，每天多走5公里，半年左右瘦10斤没问题。

而且，走路不至于像跑步一样，有可能弄得大胖们脚踝、膝盖甚至浑身酸疼。

要是你能跑爱跑，跑步也可以是更适合的选择

要是某人减肥初始，体重并不超标太多。跑起步来，也并不难受。那么，恭喜你，跑步也许可以是更适合你的方式。至少你可以花更少的时间，得到更多的减肥效果。

比方说，同样的5公里，走路大概要1小时。你能承受跑步，半小时就可以解决问题。大家都挺忙的，这样你就不需要每天都空出1小时的时间减肥。

当然，另一种可选的方式是：走路和跑步搭配起来，比方说一周跑步2次，快走3次。

最后强调：减肥不是一天两天的活儿，不管是走路、跑步还是两者结合，必须找个自己可以承受的，可持续性强的方式，才靠谱。

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走路能减肥吗一天要走多久才能有效减肥

长时间的坚持运动也是可以起到减肥的效果，但具体走多长时间才能够有效减肥，也是需要根据每个人的身体状况来进行决定的，那减肥除了要多做一些运动之外，也是需要对饮食进行控制的，如果长时间的暴饮暴食，或者是经常吃一些 *** 性的食物，或者是一些油腻的食物，那么也会影响到减肥的效果。

如何步行减肥更有效果

1.承诺自己的目标是减肥。如果你故意将自己视为一个健康的人，你将会更加成功地保持体重。让锻炼和健康饮食成为你日常生活的一部分。解决你将成为一个活跃的人，而不是一个久坐不动的人。

2.每周至少步行30分钟，每周5天。有些人可以通过这种方式保持健康的体重，尽管您可能会发现需要将时间增加到45分钟或一小时，甚至一周5天，甚至每天55分钟。你很快就会知道哪种方案最适合你，并且可以保持健康的体重。

3.结合步行和力量训练。当你走路时抬起或携带轻重量帮助建立肌肉并燃烧卡路里。

4.拒绝变得灰心。如果你体重增加或退步到坏习惯。增加你的行走时间，并决心重新开始。

5.为您可能面临的任何挑战做好准备。生病或受伤可能会让你一段时间没有走路。天气可能太热，太冷或多雨，以便您可以在户外散步。计划替代锻炼，例如使用跑步机或做有氧运动，直到适合您的条件返回到户外散步。

6.激励自己继续走路。

与朋友合作或遛狗。即使你在某个特定的日子里可能不会觉得自己像一个人散步，但让你的另一半走路会让它变得更有趣，并且让你保持动力。随时改变你的路线，以防止它变得无聊。

7.考虑不同种类的步行。

轻快而有目的地行走。保持良好的姿势。尝试有氧步行以获得良好的有氧锻炼。寻找有倾斜的地方。用手举重或穿背包。考虑间隔步行，在短时间内增加步速，然后再恢复到正常步速。你在步行期间甚至可以慢跑。

怎样走路可以达到减肥的效果

步行减肥要想有成效，取决于三点。

第一是步行的距离

无论运动强度大小，人体运动时最先被启用的供能物质是糖，脂肪消耗比例不大。以跑步为例：100米跑，脂肪消耗仅占2%；200米跑，脂肪消耗占5—10%；5000米跑，脂肪消耗占80%；10000米跑，脂肪消耗达90%。所以，步行距离越长，脂肪的消耗就越多。因此，每次步行至少走5—8公里才能起到减肥的作用。

第二是步行的速度

因为速度也是影响脂肪分解的重要因素。时速10公里的步行所消耗的热量，是匀速散步（每小时2—3公里）的5—6倍。若以平均每小时走4公里的速度，每分钟就能消耗掉5卡热量，每小时就是300卡，若是每天都这样做的话，一年可以减重5~8公斤左右，而且不需要节食。步行速度的快慢要视自己的年龄和身体状况而定，要做到力所能及，循序渐进地提高速度。

第三是步行的时间

早晨空腹时即使快速步行1—2小时，消耗的脂肪也微乎其微；而晚餐后步行半小时，脂肪的消耗却明显增加。这主要是人体“生物钟”决定的。研究显示，午餐后2小时步行40—60分钟，脂肪消耗最多，且能降低食欲，因而最利于减肥。

有人经过计算发现，如果把步行做为主要的锻炼方式，每天大约需要走1万步才能达到锻炼目的。当你选择爬楼梯作为自己的运动方法时，只需要从1楼爬到30楼（可以分次爬，例如爬五层楼的楼梯6次，或四层楼的楼梯8次），1天的运动量就基本达到了。

从健康保健和减肥的角度来看，爬楼梯也是一项很好的体育锻炼和帮助减肥的方法，当你用一般的速度爬楼梯的时候，每10分钟大约要消耗836千焦耳（200千卡）能量，下楼消耗的能量大约是上楼的1/3。爬楼梯消耗的能量比 *** 多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，比跑步多23%，比打羽毛球多94%。

关于走路怎样减肥效果好的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。