失眠小常识讲解(晚上失眠怎么办)

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享失眠小常识讲解，以及晚上失眠怎么办的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 晚上失眠怎么办
2. 我们对失眠的认知有哪些误区
3. 失眠了按哪些穴位

晚上失眠怎么办

失眠相信每个人都有过这样的经历，接下来让我们一起来了解下什么是失眠，失眠该怎么办？

是指持续长时间的对睡眠质量不满意状况。人群患病率为10-20％，男女比率相差不大。导致失眠的因素很多，有精神紧张、焦虑、躯体因素、个人性格特征及环境因素。

入睡困难、睡眠浅易醒、早醒、醒后入睡困难或无睡眠感、白天嗜睡。患者对失眠产生焦虑、郁抑，严重可影响社会功能，求治疗心切。每周发生3次，病程至少一个月，可诊断为失眠。但要注意与其他身体疾病和精神疾病引起的失眠辨别。

心里治疗

患者要正确对待失眠，减少预期焦虑反应；各种放松训练、体育锻炼、生物反馈训练等有助于减轻焦虑，改善睡眠。

在心理治疗无用的情况下，可用药物治疗

根据失眠的不同症状选用不同的药物：

1.对入睡难的患者，首选艾司唑仑或扎来普隆，起效快，作用时间长，服用基本和正常睡眠相当，醒来无不适感。

2.对夜间醒来次数多、焦虑型、早醒者，可选用氟西泮或 *** ，作用时间长，起效快，也和正常睡眠相当，醒来无不适感。

3.对于情绪恐惧、肌肉疼痛及精神紧张所致的失眠，可睡前服用0.2g氯美扎酮。

4.对于精神神经失调、内分泌紊乱及自主神经紊乱者。可连续数日或数月服用谷维素。

5.对夜间易早醒且睡眠时间短，可选夸西泮，减少醒来次数，延长总睡眠时间。

6.对忧郁型失眠症，使用催眠药无效，应联合运用抗郁抑药，如阿米替林和多塞平。

7.老年失眠者，可选用10％水合氯醛糖浆，但胃肠粘膜 *** 大，起效快、无蓄积作用，醒后无明显宿醉现象。

8.偶发性失眠者，可选用唑吡坦、雷美替胺。

朱砂、琥珀、酸枣仁、灵芝、首乌藤、合欢皮等。

希望我的回答能帮助到你。

我们对失眠的认知有哪些误区

睡觉作为我们每日必做的事情之一，备受关注。但是常见的睡眠误区你知道吗？

1.8小时是最佳睡眠时间

很多人以每天是否睡足8小时来衡量自己睡的好不好，然而生活中经常会看到有些睡眠时间在我们看来有所缺失的人却和大多数拥有正常睡眠的人一样，健康且精力充沛。

每个人的睡眠特征不一样，自身的睡眠质量不同导致需要的时长不同，不必刻意限制一个时间，发现最适合自己的睡眠时长才是最有效的方法。

2.睡的多就是睡的好

这是和失眠相对应的话题，现在太多人关注失眠问题，殊不知嗜睡也是一个大隐患，它是许多睡眠性障碍疾患的重要临床表现。

值得注意的是嗜睡和遗传因素有很大关联，尤其是轻度嗜睡，所以有些人会天生更易嗜睡，一定要注意。

3.如果夜间没睡好，白天长时间的小睡可以弥补

很多人一到周末就会这样，头天熬夜后，第二天一直睡到中午或更久。但是咱们成人的小睡一般以30分钟最适宜，睡的过长也不合理。

4.只有早睡早起才是好的

应该这么说，每天准时起床和睡觉，即使周末也保持，只有规律的生活作息才会让我们的身体感觉舒服，这就是所谓每个人有每个人的生物钟，并不只有早睡早起这一种。

5.睡前吃点东西可以更好入眠

这个是我朋友经常说的，睡前吃点甜食心情更舒畅，睡的更好。恰恰相反，甜点提升了我们的血糖，也延长了胃的消化时间，反而会使得夜里无法好好睡觉。如果一定要吃，稍稍吃一些低脂且含蛋白质的食物更好。

总的来说，大家越来越重视睡眠，也越来越不知道怎么才能睡好了。其实每个人需要的睡眠和面对的问题各不相同，有些是原发性失眠，有些焦虑性失眠，有些是嗜睡，我们需要做的是更全面地了解自己。

自身无法做到的可以交给专业的机构，我前段时间做了一个Enjoyyoursleep|睡眠管理基因检测，包含睡眠特征和睡眠障碍2大类，详细分析了我的生物钟，睡眠时长，睡眠质量，嗜睡，原发性睡眠，焦虑性失眠，抑郁性失眠，干扰性失眠共8项评估结果，让我更加了解自己的睡眠体质，不至于走入误区，只要根据自己的情况调整好睡眠习惯就能获得一夜好眠。

失眠了按哪些穴位

失眠了， *** 那些穴位有安眠作用？

实际上可以按的穴位和部位很多。但有一个判断，就是按压该处时，你自己的感受。一些穴位对一些人起作用，但对另一些人不起作用。

是否起作用的关键，在于失眠者自身的问题所在。

因为心境不宁的，按压心经心包经的穴位很管用，如神门，少海，内关。

因为肝气不舒或肝郁化火的，需要按压的是肝胆经及其穴位。如敲胆经（手自然下垂，敲打在裤缝上），肝经的太冲、行间。

实际上，自己操作一段时间，放松心情，就会发现，能够促进睡眠的穴位，都是能够有助于将注意力放在胸腹以下部位的穴位。反过来，有助于注意力转移到下腹部，让心情放松、放空，让人宁静下来的穴位/部位，都有安眠作用。

每个人可以根据自己的情况，参考别人提及的点位，找到属于自己的适于自己的几组/几个按压点。

简单的，平躺，把手按在下腹部，注意力转移到手所在的地方，也有促睡眠的作用。

关于失眠小常识讲解，晚上失眠怎么办的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。