健身有关常识有哪些？从事健身行业的好处有哪些，包括从事了该怎么做

大家好，今天来为大家分享健身有关常识有哪些的一些知识点，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 几点去健身房最好，练多久比较合适
2. 从事健身行业的好处有哪些，包括从事了该怎么做
3. 一周健身计划怎么安排

几点去健身房最好，练多久比较合适

第一个问题，几点去健身房最好？

老胡可以说说自己的经历。老胡健身四年，早上，中午，下午，晚上这四个时段都去过，目的就是看看哪个时段更好，最后老胡选择了中午，原因一会说。

上午去健身房通常人会多一些，一般健身房9点开门，这些人都是顶门去的，有的人是下午工作，早上来健身，更多的是老年人，退了休的。他们都起的早，不用工作，这是他们这个年龄段的习惯。

到了中午，这些老年人为主的人群就都练完走了，这个时间来的人就是时间最自由，或者是利用午休2小时来锻炼的人群，这个时间段人相对较少。

下午两点以后来的人群基本上是时间自由的人，不愿意和大家挤在一起，自由自在。

晚上五点以后来的都是中青年人群，下班了，都过来锻炼，这个时间段人最多，器械基本上人满。

和健身房一起下班的人群是下班以后吃完晚饭来锻炼的人群，这些人基本都住在健身房周边，路程五分钟左右。

周一到周五基本上都是以上规律，周六日和节假日就不一样了，基本上全天人都不多，因为谁也不愿意利用休息日锻炼，都去办私事了。连老年人们都回家给孙子做饭去了！除了“健身狂魔”们，例如老胡！哈哈??

明白了吧！老胡选择中午去，原因就是这个时间人少，没人和我抢器械，尤其是坐在器械上，拿着手机玩的人。下午还不耽误安排工作。

再来说说练多久比较好？

首先看您的训练目标，如果是减脂做无氧，每次30-60分钟，如果有基础，释放延长也无妨，无氧运动至少要做30分钟。

无氧器械训练的话老胡每次正式训练是平均1.5小时，有时候也会做完无氧再做会儿有氧，半小时到四十分钟之间，没有健身基础的人建议无氧时间40分钟-1小时之间吧，如果体力允许也可以再做会有氧，30分钟就行。

不知道你们是怎么安排时间的？一次练多久？欢迎在下边评论区留言。

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从事健身行业的好处有哪些，包括从事了该怎么做

好处实在是多多。

1.经济实力强。越来越多的人更在乎自身身材的塑造，这个行业薪水待遇还是非常可观的。

2.自身身体素质及身材的维护。作为一个健身行业的从业人员，自己的身材不好，如何能胖客户信赖。

3.导师的成就感，帮助一个一个的会员达到自己想要的身材，应该会很满足的。

4.学习到更多的健康养生知识。

5.会结识到更多爱运动的朋友。

加油吧，少年。

一周健身计划怎么安排

作为一名健身教练，曾为N多人做了健身计划，其实计划是死的，人是活的，一个好的计划体现在应该因人而异，下面给大家分享下不同阶段人群健身计划应该如何安排。

相信很多人刚开始健身的时候会没有头绪，不知道怎么训练才是最好的，每次到哪都是哼哼哈嘿所有器械来一边，看似锻炼的挺全面，其实哪个部位也没练到位，相当于去健身房“劳作”了一场

而有些爱学习的人则会看网上一些大神的视频来对照着自己练，但是也是收效甚微，因为适合别人的，不一定适合你，每个人身体条件不一样，肌肉量、感受度、神经联系都不一样，所以按照别人的计划很大程度上得不到应有的效果。

那么正确的我们应该如何安排训练计划呢？在这里我分成“新手”和“进阶”二个阶段，至于高级训练者都会自行安排计划了，不需要看此文了。

我们人体的肌肉主要有三大肌群，分别为：胸、背、腿，在此之外还有一些小肌群比如：肩、手臂、腹部等。

对于新手来说建议采用三分化训练的模式，即训练我们的三大肌群，胸、背、腿，因为新手期全身肌肉量较少，这个时段更应该注重发展全力肌肉量，快速建立肌肉系统，培养肌肉神经联系，这是重点。

而至于肩、手臂、腹之类的小肌群没必要刻意针对训练，因为在这三大肌群的训练过程中都会有这些小肌群的参与，只不过多少不同而已。

一周的时间安排：

周一：胸周二：背周三：腿周四：休息周五：胸周六：背周日：腿

这样时间安排的好处是每个大肌群一周循环2次，可以实现最大化增肌效果。

动作安排如下：

胸部训练：

动作一：上斜俯卧撑

12-15次/组5组

动作二：下斜俯卧撑

12-15次/组5组

动作三：哑铃卧推

8-12次/组5组

动作四：哑铃飞鸟

12-15次/组5组

背部训练：

动作一：俯身哑铃划船

12-15次/组5组

动作二：超人挺身

12-15次/组5组

动作三：哑铃硬拉

12-15次/组5组

动作四：哑铃单臂划船

12-15次/组5组（两侧分别做完算一组）

腿部训练：

动作一：颈前深蹲

12-15次/组5组

动作二：哑铃箭步蹲

12-15次/组5组

动作三：窄距深蹲

12-15次/组5组

动作四：深蹲跳

12-15次/组5组

在你有一定基础后，可以过渡到进阶的训练计划中，此时经过之前的锻炼你身体已经有一定的肌肉量了，或者身体素质较好本身肌肉就不错的小伙伴也可以直接使用进阶计划。

这个阶段的训练采用五分化训练，即训练我们的：胸、背、肩、手臂、腿，这五处肌肉，更能针对性的打造形体和增加肌肉。

一周的时间安排：

方案1：

周一背、周二胸、周三肩、周四休息、周五腿、周六手臂、周日休息

方案2：

周一胸、周二背、周三肩、周四手臂、周五腿、周六周日休息。

具体选用哪种根据自己的实际情况自行安排。

动作安排如下：

胸部训练

杠铃卧推：8-12个/组5组

哑铃卧推：8-12个/组5组

手臂肱三头肌训练：

窄距卧推：8-12个/组5:（手臂肱三头肌训练）

绳索下拉：8-12个/组5组（手臂肱三头肌训练）

仰卧臂屈伸：8-12个/组5组（手臂肱三头肌训练）

背部训练

硬拉：8-12个/组5组

引体向上：8-12个/组5组

俯身划船：8-12个/组5组

反手高位下手：8-12个/组5组

手臂肱二头肌训练

哑铃弯举：8-12个/组5组

锤式弯举：8-12个/组5组

托臂集中弯举：8-12个/组5组

肩部训练：

杠铃推举：8-12个/组5组

哑铃推举：8-12个/组5组

哑铃侧平举：8-12个/组5组

腿部训练：

颈前深蹲：8-12个/组5组

倒蹬机：8-12个/组5组

腿弯举：8-12个/组5组

箭步蹲：15-20个/每侧5组

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