减肥过程中的饥饿感

大家好，减肥过程中的饥饿感相信很多的网友都不是很明白，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于减肥过程中的饥饿感的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 减肥的时候如何对抗饥饿
2. 吃减脂餐饿了怎么办
3. 减脂期的热量缺口，一定会带来饥饿感么，如果饿了，到底该不该吃
4. 如何处理减脂时期晚上的饥饿感

减肥的时候如何对抗饥饿

本人亲身经历减脂塑型阶段，对自己比较狠的，给自己三个月时间体脂率达到了16.7，不过还好，学过营养学，没怎么挨饿，一下是干货分享，能够帮你缓解挨饿！

第一、首先明确，即使是减脂期，也要保证3~5餐(注意，这里说的是一天一共的进餐数)，每餐都要有碳水(主食)，这样可以保持自身的旺盛代谢，ps:纠正个误区，不能只靠节食去减脂，这样反弹的会很厉害！运动+饮食才最靠谱！

第二、减脂期，要保证多吃蔬菜，可防止便秘(也就是说，你吃完了一天三餐少量的主食后饥饿的情况下，蔬菜→是充饥的不二选择)，选择凉调、水煮！

第三、部分水果可以吃，但是要替换等量的主食，是不是觉得很苛刻，但是你要知道，越自律越自由！要是自己实在掌握不来，可吃含糖量少的水果，例如:桃子、李子、杏、火龙果、苹果等！田瓜类尽量少摄入。

四、避免简单糖(高中生物学过的，简单糖分子质量少，消化吸收快，持续时间短，容易造成脂肪堆积)和油脂的摄入！

吃减脂餐饿了怎么办

减脂餐饿了以后可以吃一些水果。和蔬菜。如苹果，西红柿，黄瓜，白水煮蛋。还可以吃一些红薯，紫薯。特别是红薯和紫薯，膳食纤维含量高，可以增加饱腹感。减少饥饿感。

减脂期的热量缺口，一定会带来饥饿感么，如果饿了，到底该不该吃

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

减脂期间一定要有热量缺口的。就是要使摄入的能量小于消耗的能量。那么亏空的这部分热量身体就会利用自身储备的能量如脂肪、蛋白质去进行顶替，长期坚持下来就会起到减肥的效果，那么减肥期间要不要饿着自己呢？长期饥饿状态会使胃酸分泌下降及蠕动能力下降大大消弱胃的消化能力，另外由于长期饥饿必然会导致热量摄入过低，加快了体内蛋白质的分解供能。会导致肌肉流失，从而降低了基础代谢，减脂就变得更加困难了。

减肥期间的合理也是原则

1.全谷物食物

碳水化合物有节约蛋白质的作用，所以减肥期间不要拒绝碳水化合物，但要有选择的摄入，对于GI值高的谷物如米饭，面食应该减少摄入。应摄入GI值相对高的谷物如玉米，红薯，小米，高粱，紫薯，南瓜，山药，藜麦的。这些粗粮含有较丰富的膳食纤维，有较强的饱腹感。可降低每餐的热量摄入，是减肥期间最好的碳水来源。

2.蔬菜水果

富含丰富的维生素矿物质及膳食纤维，可增加饱腹感，给人体提供适量的碳水化合物，并可避免出现维生素缺乏症。

3.高蛋白

蛋白质的饱腹感也比较强，并且还会防止由于热量减少而导致的肌肉流失。减肥期间的蛋白质来源为鸡胸，鱼、虾、牛肉，豆制品及奶类。

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如何处理减脂时期晚上的饥饿感

感谢邀请！

在减肥的过程中饮食是一定要做好控制的，不能随便吃喝，不能暴饮暴食，一不注意就会减肥失败，特别是减脂时期更得注意。

所以说必须自律，一旦放弃或对自己不严格就会前功尽弃，那么如何应对饥饿感呢？我也有减肥的历程结合自己的过程给大家分享一下我是怎做的吧。

刚开始的时候要求比较严格，但一段时间或几天后就特别想吃感觉饿，自己心里老作斗争，想想有这样多好东西不能吃何苦折磨自己呢？就多吃点或有一顿多吃些，每隔几天来一次，慢慢适应后心想：下这样大的决心减又这样轻易的放肆自己，不应该啊，很懊悔，意念上开始责怪自己，以后再也不这样了。一日三餐就走上正轨定时定量了一口也不多吃。有时候吃的少白天可以多喝水吃个水果，很快就过去了。一搬不要往家里买零食，要不看见就先吃。晚上比白天要求更严些，5点吃过饭后我基本连水都不喝，白天必须喝够8杯水，吃饭清淡，晚上也不想喝水了。早点睡觉就没有饿的感觉，有时候也想吃，心想吃了也不运动了马上睡觉，这不明显的就是涨肉的节奏吗，嘿嘿??马上就不饿了，（当然前提是早午晚都正常吃饭）洗洗睡吧……@悟空问答

好了，关于减肥过程中的饥饿感的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！