新手想健身该如何入门

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于新手想健身该如何入门，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 新手想健身该如何入门
2. 一个从来没健身的人应该怎么健身
3. 普通人零基础开始健身，100天后身体素质会发生怎样的变化

新手想健身该如何入门

很高兴尚形君来解答这道问题。

新手健身一直以来是个问题，很多人有健身的想法，但是有不知道从何下手，从而一拖再拖，所以下面就给大家介绍一下如何开始踏入健身房，健身从入门到精通。

健身所需要了解一些健身常识，无氧运动是指运动的强度无法靠吸入氧气来提供功能，的一种能量消耗，通常无法长时间持续，并且在运动过程中会产生大量乳酸堆积，是增加肌肉的首选锻炼方法，一般为负重做抗阻训练，就是所谓的举铁。有氧是指的在一定运动强度范围内，主要靠吸入氧气在体内做物质交换，通常能够较长时间持续运动，在运动过程中能够较多比例的燃烧脂肪，所以被用作减脂方面，而两者相结合就能够达到减脂塑形的目的。

而无氧运动最为重要，一般为力量训练，能够增加肌肉量，增加消耗， *** 激素分泌，减少脂肪，无论是增肌还是减脂，力量训练都因该是首选，力量训练一般分为固定器械与自由器械，自由器械一般为哑铃杠铃等，固定器械就是指运动轨迹已经被固定好的器械，这里建议新手开始选择固定器械，以为这种器械不会对身体增加额外的负担，你只需要配合器械的运动轨迹来发力就行，前期更加倾向于运动习惯的养成，比如为了身体保持中立位，采用挺胸的姿势练胸，练背，沉肩的方式练肩，之类的，或者在做动作的时候养成动作配合呼吸的习惯，离心收缩时吸气，向心收缩时呼气等等，前期由于身体控制力不足，很容易造成爆发力发力方式，所以养成训练习惯也能够降低受伤风险，并且锻炼神经募集能力，这一点在前期非常重要，能够直接体现出锻炼效果。

再往后面就需要安排训练计划了，新手由于没有锻炼过，可以选择全身训练，第二天安排休息或者有氧，再往后随着训练水平提高逐渐减少有氧的次数，增加训练频次，变成第一天练上肢，第二天练下肢，这种两分化训练，然后到肩，胸，背，腿，手臂这样五分化训练，一周保持5-6练就已经算是运动强度很可以的状态了，饮食上注意提高蛋白质摄入量即可，睡眠保持8小时的时长就行，新手要注意的地方还是不多，主要就是以开始养成训练习惯为主，后面随着经验增加，注意事项也会慢慢增加，毕竟健身也是需要通过不断的学习累计经验才能收获成果。

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一个从来没健身的人应该怎么健身

其实任何一个健身大神他们都是从零开始的，不是说哪个人生来就会健身，只要你对健身足够的热爱，即使从零开始，你也能成为大神！

现在有越来越多的朋友开始对于自己的身体素质，身体外形都越来越重视了！这是好事情，健身能够让我们遇到更好的自己！

但是许多人都没有健身的经验，不少人都担心自己能不能健身，自己的方法对不对？其实这种担心是有道理的，毕竟我们对未知的事物都有一定的担心！

大家不要怕，这篇文章我就来给大家讲一讲作为一个健身小白，没有健身经验，我们到底该从哪下手呢？

1.首先要了解健身

大家千万不要以为健身只是简单的举铁就可以了！健身没有我们想象的那么简单，我们身体有许多的肌肉组织，不同的肌肉，我们又需要不同的训练方法！

所以在健身之前，我们应该充分的了解自己的身体以及健身房里各个器材有哪些功能，这样我们才能对症下药，用不同的器材锻炼不同的肌群，让健身的效率达到最高！

2.找到同伴

在健身之前，我们最好找一个有经验的朋友或者是同学！有健身经验的同学或者是朋友，他们对于健身器材有充分的了解，能够给予我们明确的指导！

同时，有一些大重量的器械运动需要在旁边有人保护，这时候我们和自己的朋友就可以相互帮助，一起训练！

3.训练的方法

在我们刚开始健身时，我们的身体有一个月的适应期，这个月我们感觉会非常的痛苦，每次健身完以后第二天都是肌肉酸痛，全身都很难受！

这是非常正常的现象，越痛越练，这样我们才能很好的突破自我，尽快的突破新手阶段！但是我们在健身的时候，一定要注意健身的强度，避免强度过大导致身体受伤！

4.制定好健康的食谱

每个健身的人，他们都有自己的食谱，在我们开始健身之前，我们也应该计划一个健康的食谱，同时随着训练的推进，我们应该时刻的改变食谱的内容！

每天的食谱中包括那些高蛋白高碳水，高维生素，高矿物质的食物，同时每个食物的热量，我们应该心知肚明！而且对于自己每天摄入的蛋白质和碳水化合物的量也应该有个清楚的了解！在健身期间每公斤体重我们应该摄入两克左右的蛋白质，6克左右的碳水化合物！

5.休息好，练得好，身体才好

在我们开始有规律的健身的时，我们就要养成良好的作息习惯，每天最好要保持八个小时的睡眠，不熬夜，身体才能积极的修复，第二天才能练的更好，肌肉才能长得更快。

普通人零基础开始健身，100天后身体素质会发生怎样的变化

零基础会有新手福利期，有效健身100天会使胖人变瘦、瘦弱的人变强壮，肌肉力量体能提升，精气神更饱满！

听上去很有诱惑力，但大多数人并没有看到明显改变，这是由于健身规划不当造成的。健身的形式有很多，根据个人目标选择训练计划才会有针对性的提高！

例如为了减脂，就应该在饮食控制热量摄入的基础上进行心肺功能训练＋肌力抗阻训练消耗脂肪。

如果为了增肌，应该在饮食蛋白质充足的基础上以肌肉力量训练为主，配合适当心肺训练。调整好训练方式的比重与饮食注意的原则，是一百天健身是否有效的关键。

但无论怎样练，就算是瞎练，一百天的坚持都会看到改变的。跑步一百天会提高心肺功能，深蹲一百天会提高下肢肌肉力量，身材也会更加强壮且低体脂。

所以，请坚持下去！不要好高骛远，脚踏实地选择自己的最实际目标，选择最具针对性的方式进行训练，就能在一百天发现大的改变了！

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