皮肤健康的表现(皮肤不好吃哪种维生素)

大家好，关于皮肤健康的表现很多朋友都还不太明白，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 皮肤不好吃哪种维生素
2. 裸脸会让皮肤变好吗

皮肤不好吃哪种维生素

影响皮肤状态的因素有很多，外部环境、环境污染、日光、烟以及化妆品，饮食对皮肤状态有一定的影响。

你的营养状况直接影响你的皮肤状态，但是不是单纯的补充营养补充剂就能完全解决，客观的说，在您缺乏时补充可以达到预期效果，若饮食中并不缺乏，额外的补充意义不大。

1、维生素C

维生素C受到很多人的追捧，不仅是因为它有提高免疫力的作用，它还可以促进胶原蛋白合成，抗氧化清除自由基，从而达到美容的功效。

常见食物：大部分新鲜蔬菜和水果，例如枣、猕猴桃、青椒、萝卜、菜花等等。

维生素C的正常成人推荐量为100mg/每日，我们可以从蔬菜水果中轻松获得，如果您平时很少吃或者不爱吃，可以考虑额外补充。

2、维生素A

维生素A有助于控制皮肤中角质的聚集速度，缺乏会导致皮肤干燥和粗糙。

常见食物：动物内脏、鸡蛋、牛奶、鱼类、贝类、胡萝卜等。

3、维生素E

抗氧化作用，氧化剂（自由基）会损伤细胞，带来衰老，甚至影响皮肤代谢能力，而维生素E能起到一定程度的抗氧化作用。

常见食物：中国人的膳食结构以植物油为主，例如大豆油、花生油、菜籽油、橄榄油等，这些都是富含维生素E的来源，所以一般情况下不会出现维生素E缺乏。

4、维生素B族

缺乏维生素B族可能导致皮炎、脂溢性皮炎等症状。

常见食物：粗杂粮、瘦肉、牛奶、花生等

5、锌

锌是皮肤细胞新陈代谢的必须营养物质，缺锌会导致伸张纹产生和修复能力下降。

常见食物：生蚝、贝类、鱼虾、鸡蛋、香菇、口蘑等。

6、糖

你每天吃的糖（包含多种形式）过多，会让皮肤泛黄、出油、长痘。

原理：是含糖食物会迅速升高血糖，性激素结合球蛋白水平会下降，无法更多的结合游离雄性激素睾酮，睾酮就可能转化为双氢睾酮，导致皮肤分泌亢进，油脂分泌增加，从而细菌繁殖，导致长痘或痤疮等。

7、水

建议保证每日饮水量1500～1700左右，缺水会影响细胞代谢废物的能力，水分也是为你的皮肤看上去健康、柔软、紧致奠定基础。

综合以上内容，保证新鲜蔬菜和水果的摄入量，饮食均衡多样，主食粗细搭配，避免营养素的缺失，让营养状况好起来，皮肤状态自然就好。

您可以根据自己日常的饮食摄入和皮肤状态，对比是否缺乏某种维生素。但是并不建议单纯的靠营养补充剂来达到补充的作用，食物才是营养素最安全经济的来源。

温馨提示：

酒精、香烟、空气污染、油炸和烧烤都是皮肤的天敌，一定要注意。

希望对您有所帮助，您的点赞和关注是我最大的动力。

裸脸会让皮肤变好吗

30岁，如果还裸脸，皮肤绝对会越来越差，越来越显老。

小孩子皮肤好是因为皮肤内的水分含量是最高的，随着年龄的增长，水分含量会越来越少，皮肤内的水对于皮肤保养至关重要，因为很多的问题跟水分不足密切相关，比如长斑松弛，暗沉，干燥，代谢差等等。

但并不代表小孩子的皮肤不需要保护，其实小孩子的皮肤更加娇嫩，会更加容易受到紫外线等的伤害，比如如果一个小孩子晒伤了，以后得皮肤癌的概率会更高。

而且紫外线对皮肤的伤害其实主要来自于18岁以前的累积，所以如果妈妈能够有意识的给小孩子做一些最基础的防护，那么小孩子的皮肤长大之后皮肤状态一定也会更好。

再来说说30岁以后不护肤会怎么样？

像清洁补水保湿这些就不说了，我们单纯只讲防晒，看一下下这张图。

这位送奶工老人只是因为两边脸受到紫外线不同程度的照射，导致两边脸看上去的年龄相差20岁。

所以如果不好好防晒，除了会被晒红晒伤晒黑以外，最最重要的是——会被晒老，紫外线是我们皮肤衰老最大的元凶。

紫外线会让皮肤晒老，并不是立竿见影的，但是会日积月累，可能一年两年看不出来特别明显的区别，但是5年10年这个区别就一定会显现出来。

如果30岁就开始彻底放弃保养，尤其是防晒，那么到了40岁的时候，一定看着像50岁甚至60岁。

【我是婷大人，专注分享科学护肤知识，期待关注，多交流，一起遇见更美的自己】

好了，关于皮肤健康的表现的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！