冬季养生减肥(冬季如何减肥？)

大家好，今天给各位分享冬季养生减肥的一些知识，其中也会对冬季如何减肥？进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 冬季是减肥的最佳季节，二胎宝妈如何在这期间逆袭，甩掉大肚腩，成功减肥呢？
2. 冬季如何轻松减脂瘦身？
3. 冬天吃什么减肥最有效？
4. 冬季如何减肥？
5. 冬天可以辟谷吗？

冬季是减肥的最佳季节，二胎宝妈如何在这期间逆袭，甩掉大肚腩，成功减肥呢？

产后大肚腩，真的很伤人。去年，我冬天生完孩子感觉肚皮就好像一个漏了气邹巴巴的气球，连笑都觉得尴尬，因为整个肚皮还会跟着抖动。为了，让肚皮重回紧绷，锻炼腹直肌和腹横肌，我不仅买了收腹教程也买了产后康复的书看。

我们常说减肥有两大要旨，管住嘴、迈开腿。但是宝妈在这个阶段管住嘴挺难的，很多宝妈母乳喂养，需要饮食营养均衡，不能节食、少食。所以，锻炼就非常重要了。

收肚着重练腹直肌、腹横肌

产后我们其实主要是肌肉错位了，肚皮变松垮，也是因为在孕期子宫不断增大将我们的腹直肌从中间腹白线的位置向两边拉开了。同时，在我们腹部最深层的腹横肌，也因为怀孕被撑大变得松弛，就好像弹簧一直紧绷绷久了之后，弹性变低很难恢复到从前。

所以，我们产后想要找回少女期间的身材，就需要着重锻炼这两块肌肉。

但是，要提醒的是收腹在产后最早期一定别急于做仰卧起坐。

因为，腹直肌分离的最早期，我们的肚脐周围没有肌肉包裹和保护，只有一层薄皮肤，做仰卧起坐容易挤压腹腔，造成腹部胀痛，小肠在腹腔外面久了，供血变差，还有可能发生肠坏死和肠篓现象，严重还会危急生命。怎么练腹直肌、腹横肌

在很多练习收腰的动作中，收腰呼吸法是随时可以做的。首先，我们鼻子吸气，让空气灌满胸腔，用嘴缓缓吐气，边吐气边收紧腹部，感觉没气可吐时，给腹部一个压力，再吐一点，如果可以继续就再吐一口气，感觉腹部位置不断收紧，两个手离得越来越近。

这也是我做得比较多的动作，有事没事时，想起来就可以做。

另外，也可以跪姿四点支撑，跪在瑜伽垫上，手臂在肩的正下方，膝盖在髋关节的正下方，头向后顶，鼻尖指向地面，肘关节注意不要超伸。收腹，骨盆中立位，继续鼻子吸气，嘴巴呼气，重复收腰呼吸法的呼吸，这个动作也是我当时做得比较多得。

当然，还有很多收腰的动作，不过这两个动作对于宝妈而言，比较方便简单，我也是尝试的较多，所以首推这两个动作给大家。

我是曼陀欢迎关注曼陀说育儿以史为鉴，以科学为本，育儿路上的那些坑，我们一起面对。

冬季如何轻松减脂瘦身？

冬季最主要是人的胃口变好了，所以容易摄入过量。所以控制饮食是最重要的瘦身过程，换句话说，你可以不运动，但是你必须知道怎么吃。当然在控制饮食的情况下多运动可以让我们瘦的更快些，效果也来的更明显。所以冬季瘦身就要少吃多运动。

冬天吃什么减肥最有效？

1,对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标，想减掉10-20磅的，每月可进行两次，至少可轻6-7磅。如已减至理想体重，想防止回弹的，可选行两天减肥法，一个月实行两次便够。想调理肠胃、净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好；而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续三个月至半年才见减肥成效。鉴于各人体质不同，宜先征询营养师或医师意见.材料：需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以成分纯正和天然有机者为佳；最好选喝矿泉水或净化水、不含杂质的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜜糖（约10-20g）；进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。模特儿Katrina试过此餐单，果真见减重成效，

2,第一天：

早餐：蜜糖水一杯

午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜

下午茶：两汤匙蜂蜜

晚餐：蜂蜜玫瑰花茶两杯

试后感：下半天感到肠部很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象。不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜜糖顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。

3,第二天：

早餐：蜜糖绿茶一杯

午餐：蜂蜜薄荷茶一杯、一汤匙蜂蜜

下午茶：蜜糖水一杯

晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜

试后感：第二日，肚饿感觉减轻了很多，开始适应；而且排便次数多了，腹部没了胀卜卜感觉。

4,第三天：

早餐：蜜糖水一杯

午餐：蜂蜜甘菊茶一杯

下午茶：一汤匙蜂蜜

晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯

冬季如何减肥？

少吃，早上吃鸡蛋，和粥！中午不吃饭，只喝水下午炒菜！尽量少油少盐！素菜为主！可以吃主食，一点点糙米饭，或者荞麦面条！少吃水果！切记！还有如果有聚餐，不吃主食，不吃淀粉，可以吃肉和菜！一天就那一顿！

冬天可以辟谷吗？

之前回答过辟谷多少天最适宜，还有辟谷的方法。已经进入了冬季，一般都是大吃大喝的时候，把之前辛苦减下来的脂肪又补回去了，冬季需要脂肪来保暖御寒。辟谷其实不分季节的，不同的季节选用不同的辟谷方式。

1冬季讲进补，大量的牛羊肉吃的相对多一些，胆固醇，饱和脂肪酸的摄入，加重血液的粘稠度，空气干燥寒冷是心脑血管疾病、中风和高血压病发的高峰期，必须做好养生预防！

2冬天节日众多，圣诞，元旦，春节，情人节，大量摄入晕菜腊肉，喝酒抽烟、抽二手烟，五脏六腑的毒素的承载达到最高峰，在这个高峰到达之前我们应该把身体里的毒素，彻底清理一次。

3节日期间由于饮食大量的增加，口福之欲很难控制，通过一个能量场强化训练自己，一年之计在于春，养生从控制口欲开始！

4适当的时间辟谷排毒可以展示良好的习惯和辟谷的成果，带动家人和家族的亲人一起，制定最健康科学的生命规划，一个有影响力的人他（她）可以影响一个家族！从而为家族的健康保驾护航做出自己的功德发挥出自己的影响力！

5冬季辟谷最好，尤其是减肥，更能减去更多的脂肪。古人云：春生夏长秋收冬藏，冬天不能在室外运动，也不要运动减肥，要在温暖的室内休息，才能保养阳气。美国科学家研究发现，人在冬天不吃的情况下，消耗燃料脂肪更多，不是完全不吃，而是采用道家的技术与现代养生系统知识，用法得当，产生异样的效果。

文章分享结束，冬季养生减肥和冬季如何减肥？的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！