减肥知识带(晨跑和夜跑哪个适合减肥？)

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于减肥知识带和晨跑和夜跑哪个适合减肥？的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享减肥知识带以及晨跑和夜跑哪个适合减肥？的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 坚持跑步，但不节食可以减肥吗？
2. 减肥吃药对身体有害吗？
3. 有什么减肥期间可以吃的低脂零食？
4. 晨跑和夜跑哪个适合减肥？
5. 请问各位刚开始减肥都是怎么入手的？

坚持跑步，但不节食可以减肥吗？

题主坚持跑步，但不节食，有8成的概率可以减肥，但是也有2成的可能：体重不减反增！

有图有真相，就是真相的全部吗？

我过去是个胖子，体重接近100公斤（左图），相当尴尬。

我决定改变，没有刻意节食，但是刻意加强运动了。跑不动，先走起来，半年多瘦了15公斤吧。

这之后，跑步跑得动了，又跑了1年多，没有刻意节食，瘦到60公斤左右。然后又开始举铁，练了几年，身材大变样。前前后后，好几年的运动健身，有了上面的对比图。

对于我而言，坚持跑步，没有节食，确实减肥了。但是，我个人的案例，不一定能推广到所有人身上：还真有那跑步运动，不节食，结果没瘦反而胖了的人。运动科学大数据：全部的真相

怎么会有跑步没减肥，还增肥的呢？

还真有！

《英国运动医学杂志》在2009年报道了一项研究，涉及58名肥胖人士，他们所有人进行相同的跑步训练，但是不节食。12周后，大多数人减肥了，但不是所有人。

见上图，58人中，47人减肥了，1人体重没变，还有10个人体重反而增加了！

这项研究表明，坚持跑步但是不节食，有8成（47/58）的人能减肥，另外两成（11/58）的人可能不减肥。个体差异：什么鬼？

理论上讲，某人跑步了，虽然没有节食，但是因为跑步多消耗了能量，貌似应该减肥啊？

问题就出在饮食上！不同人的食欲，受到跑步运动的影响不一样。有的人跑步，会降低食欲或者对食欲不影响，那就能减肥；但是，有那么两成的胖子（11/58），跑完步，食欲大增，吃得更多，甚至比跑步消耗的更多，那自然就减肥失败了。

参考文献

King,N.A.,Hopkins,M.,Caudwell,P.,Stubbs,R.J.,&Blundell,J.E.(2009).Beneficialeffectsofexercise:shiftingthefocusfrombodyweighttoothermarkersofhealth.Britishjournalofsport *** edicine,43(12),924-927.

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减肥吃药对身体有害吗？

减肥还是要多运动啊，吃药也许有效，但长期对身体不好，还是多锻炼既能减肥又可以锻炼身体一举两得。

有什么减肥期间可以吃的低脂零食？

减肥也要吃零食，这10款低脂好吃的零食，解馋不发胖！

1.Goahead酸奶水果夹心饼干

2.日东红茶皇家奶茶

3.巷仔边烤虾

4.夹心海苔

5.Bourbon豆乳威化饼干

6全麦面包

7.Orihiro蒟蒻果汁果冻

8.博特农庄小胡萝卜

9.总统低脂芝士片

10零食秋葵干

晨跑和夜跑哪个适合减肥？

（1）运动减肥的关键是，长期保持“消耗热量>摄入热量”。

（2）同样的体重，同样的强度，同样的距离，在同样的环境下，消耗的热量是一样的。

（3）从物理角度上说，做了同样的功，早晚跑是没有区别的。

（4）如果早晚气温不同的话，那么低温的那个会消耗的多那么一点点。

（5）有理论说：空腹跑步的话，可以提高消耗能量中脂肪所占的比例。但是这跟早晚没有关系，早上可以空腹跑，晚上也可以空腹跑。

（6）早上空气相对来说，要比晚上好。雾霾不算啊。

（7）早上适度运动，可以提高一天的做事效率。当然了多度疲劳，白天也没精神。

（8）早上体温低肌肉相对坚硬不适合剧烈运动。

（9）晚上的话经过一天的活动，体温偏高，身体适合运动。

（10）早晚的跑步都可能会影响食欲。进而影响体重

（11）晚上跑步也许会影响睡眠。睡眠不好，影响身体恢复，影响代谢。

（12）总的来说，各有优缺点。关键还是那个适合自己，那个能长期坚持，不管是晨跑还是夜跑，长期保持“消耗热量>摄入热量”，必定减肥

请问各位刚开始减肥都是怎么入手的？

首先要知道肥胖的原因，就是摄入多，输出少才会导致肥胖，减肥则反之，输出多，摄入少。减肥先从3方面入手。

1、控制好压力

压力越大越不容易瘦，所以控制好生活，工作，学习，家庭，情感方面的压力。越开心越容易减肥。

2、控制好饮食

平常人健身吃的干净，吃的健康就足够了，饮食是肥胖的主要的因素。

3、优质睡眠

最好缓解压力的方式就是睡觉。睡觉对于减肥非常重要，戒掉一切不利于睡眠的习惯和行为，提高睡觉质量。

减肥初期做好以上3天就可以轻松减肥了。

以上是我的观点，希望可以帮到你。

OK，关于减肥知识带和晨跑和夜跑哪个适合减肥？的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。