挺胸的动作 怎样抬头挺胸

大家好，关于挺胸的动作很多朋友都还不太明白，不过没关系，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 抬头挺胸收腹口诀
2. 怎么改善含胸驼背
3. 军姿三挺三收是什么
4. 怎样抬头挺胸

抬头挺胸收腹口诀

.抬头挺胸收腹，头要正，眼睛目视前方，两肩微向后张，双臂自然下垂中指贴于裤缝线处，双腿绷直，身体向前倾。

双眼目视前方，头要正，口要闭，颈要直，双肩微向后张，双手自然下垂，拇指贴于食指第二关节处，中指紧贴裤缝线，两腿绷直，靠拢脚跟，脚尖距离为60度，身体微向前倾

怎么改善含胸驼背

首先我们要放松胸肌，胸肌的放松方法有很多，比如拉伸， *** 等，之后我们需要增加一下背部肌肉的训练，在肩胛骨中间有一块肌肉叫做菱形肌，着重的训练菱形肌，增加背部的力量。可以选择去健身房着重的练器械，必要的时候找私人教练帮助改善含胸驼背。

军姿三挺三收是什么

新兵入伍后要经过严训练，才能由一位社会青年转变成合格的军人，对于军人的军姿训练就有着严格要求的，例如三挺三收就是比较突出的体现，那又是哪三挺哪三收呢？

第一，挺膝盖，第二，挺胸，第三，挺脖颈，三收，第一，收臀部，第二，收小腹，第三，收下颌。

怎样抬头挺胸

（1）爬行运动两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

（2）打滚运动将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

（3）太极拳太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

（4）挺胸转体自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

（5）持棍转体自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

（6）床边振臂仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

（7）仰卧拱桥仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下

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