沙坑跳远的技巧（沙坑跳远方法分几种？）

本文目录

• 沙坑跳远方法分几种？
• 沙坑跳远的技巧慢动作教学？
• 10?跳远（沙坑）动作要领？
• 沙坑跳远一定要站住吗？
• 沙坑跳远的方法和技巧？
• 跳沙坑如何跳得远？
• 在沙池里如何立定跳远？
• 沙坑跳远不敢跳怎么办？

沙坑跳远方法分几种？

第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。

第二，起跳角，最佳的起跳角度是18～24度（理论上是45度，但那是违背自然规律的，生物界没有能达到这个角度的），也就是说踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起。

第三，空中姿态，你没有练过跳远，可以采用蹲踞式腾空，也就是踏跳瞬间，摆动腿随身体向前摆动，与地面成平行状态，保持这个姿态（空中的弓箭步，这个就叫腾空步）一段时间（很短，根据自己的水平），然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备落地。

第四，落地，落地时腰腹发力，双腿尽力向胸前靠拢，小腿向前伸展，完成落地。标准的落地，人是向侧向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向后倒就是助跑速度不合适。

沙坑跳远的技巧慢动作教学？

1、确立起跳区：在离沙坑适当距离(2M-2.5M)处确定起跳区，在踏跳板前后各画与踏跳板相平行的几条线段，每条线段之间的距离为10-15厘米，并按先后顺序标上号码(如1-10号)。

2、助跑：由起跑线后开始做由慢到快的加速跑，可以找个好友站在起跳区一边观察自己起跳的落地点。例如，落在板上，则及时通过好友的观察得知助跑距离是否适当，如果起跳点落在起跳板前或后的任何一点上，要及时准确记下标志号。

3、起跳：动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。

4、腾空：臂的动作和跑时的摆动一样，是以肩为轴与同侧腿相反而与异侧腿一致做绕环动作，以保持身体的平衡。空中动作是按个人保持在空中平衡的需要而产生的。腾空阶段是起跳的继续，是落地的准备。无论跳哪一种姿势，都必须把起跳动作做充分。

5、落地：正确的落地动作，有利于提高跳成绩。落地方法有向前和侧倒两种，当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，并屈膝前移重心，身体随惯性前倒。或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松，身体向放松腿一侧侧倒落地。

10?跳远（沙坑）动作要领？

跳远成绩是靠 *** 、跳得高决定的。它需要三个方面的身体素质：跑速、弹跳力、腹肌力量；

动作要领及技巧：量好步点，快速有节奏的助跑，用有力的脚全脚掌两手带起起跳，腾空要高，在空中走三步维持平衡，收腹举腿，在空中多停一下，脚后跟先着地，上体前压。训练时，可以放个凳子在沙坑里，增加难度。

身体素质训练：分组30米冲刺，助跑单脚摸高，分组仰卧举腿。

沙坑跳远一定要站住吗？

沙坑跳远不一定非要站住。

沙坑跳远又叫助跑跳远，是田径世锦赛的正式比赛项目，历史比较悠久，从1983年首届田径世锦赛到2022年尤金世锦赛，跳远项目从未缺席田径世锦赛，并且随着时代的发展，训练水平和技术的提高和改进，竞技成绩也达到巅峰，目前男子跳远世界纪录为美国的鲍威尔创造的8米95，女子为前苏联选手奇斯佳科娃保持的7米52。

沙坑助跑跳远比赛中，技术由跨越式，挺身式到现在流行的走步式组成，选手落入沙坑后，不用一定站住，而且什么姿势落地都可以，只要身体向前倾，成绩才会更好些。

沙坑跳远的方法和技巧？

急行跳远有几个关键技术环节，抓住这几个环节就可以提高成绩。第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。第二，起跳角，最佳的起跳角度是18～24度（理论上是45度，但那是违背自然规律的，生物界没有能达到这个角度的），也就是说踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起。第三，空中姿态，你没有练过跳远，可以采用蹲踞式腾空，也就是踏跳瞬间，摆动腿随身体向前摆动，与地面成平行状态，保持这个姿态（空中的弓箭步，这个就叫腾空步）一段时间（很短，根据自己的水平），然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备落地。第四，落地，落地时腰腹发力，双腿尽力向胸前靠拢，小腿向前伸展，完成落地。标准的落地，人是向侧向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向后倒就是助跑速度不合适。以上就是急行跳远的技术要点，助跑踏跳是关键中的关键，如果助跑速度快，踏跳充分的话，即便空中姿态和落地有点问题，成绩也不会差。所以请多加练习。跳远是技术性很强的运动，要多做全程跳练习，助跑练习。助跑腾空高度对于跳远来说没有参考意义。

跳沙坑如何跳得远？

1、助跑要快、准、稳、直

跳高助跑是由启动姿态、行驶间跑的技术、跑的间距和加快方式等构成的一个关键技术阶段。因此助跑务必保证快、准、稳、直四字要快。

2、起跳要快速有力

起跳是在助跑速率强烈打击下的一瞬间，开展迅速强有力的起跳。与此同时起跳时要全脚板踏跳，迅速翻转，充足蹬直髋、膝关节成“翻空步”。

3、腾空要跳高

无论是冲锋沙坑跳或是立定沙坑跳，腾空高度要高。由于假如你腾空的高的话，你后边就行把身体所有进行来，让自身跳得更长远。

4、空中伸小腿：跳远还有一个就是伸小腿这个动作。

前面腾空的高就是为这个做准备的。在空中的时候，也就是将要落下的时候要有意识地伸下小腿，这样你会跳得比以前更远。

5、收尾动作，收尾动作也至关重要。收尾应该收腹，重心往前倾。

危害跳远考试成绩的要素：

能量要素尤其对腿部肌肉群的暴发用劲工作能力，并且对膝关节的能量进行了较高的规定。跳远的最终用点力是在前脚板，乃至是脚掌，必须膝关节的跖屈用劲有非常大的抗压强度。

融洽用劲的工作能力指盆骨肌肉群与腿部肌肉群融洽用劲的工作能力（包含膝关节）。融洽用劲恰当的标示是，髋、膝、踝三骨关节能快速强有力地蹬直，上臂能作出融洽的晃动，具有带、领、提拉紧致的功效。

臂的晃动功效跳远务必直臂晃动，摆幅越大，带、领、提拉紧致姿势越强。一定要注意观察，凡屈臂晃动者，必定导致上体的波浪纹姿势，进而危害跳的远度。

动能的变换从站起情况到下蹲情况，潜能转换为机械能，那样就等同于有一定的跳远技巧，进而可以更合理地提升加速度，提升跳高的远度。

輔助训练：

挺身跳：原地不动曲膝逐渐跳，上空做直腿弓步姿势，髋关彻底开启，作出背弓姿势，落地式时曲膝缓存。

单足跳前行训练：一般选用左(右)去右(左)来的办法来训练，间距操纵在25-30米长，进行3-4组。

收腹跳训练：从原地不动站立逐渐跳起，上空做屈腿抱膝姿势或两手在腿前拍掌，落地式时一定要曲膝缓存。翻过一定相对高度兼远度或一定远度兼相对高度。

在沙池里如何立定跳远？

1.原地站立的时候双脚要与肩等宽；

2.下蹲要深（大腿要与地面平行）；

3.蹬踏跳起的时候，手臂要全力向上摆动，带动身体腾空；

4.腾空的时候，头要向斜上方顶；

5.腾空以后，要全力收腹（大腿向胸前靠拢），小腿要尽力前伸（不要怕坐在地上）；

6.落地的时候不要怕重，要注意脚落地后，臀部向小腿自然靠拢。

沙坑跳远不敢跳怎么办？

循序渐进。

用石膏画一条距离沙坑半米的线，当踩板。跳进去后多跳几次，确立自信心。在画75cm的，如果远了，就画60cm，再多跳几次。再70cm。逐渐把距离拉大。当到1m的线时你就成功了。

1 先练习助跑，练出加速度。不要看踏板的位置，不要在意起跳位置。

2 再练习弹跳，练出爆发力。从沙地边缘起跳，有多远跳多远

3 再练习踏板，练出准确度。把踏板当成沙地边缘，找准助跑距离，起脚顺序

4 再练习腾空，练出起跳角。理论上45度角起跳可达最远距离，但加速度达不到，因人而异

5 再练习借力，练出协调性。关键是起跳一瞬间：速度+弹跳。 要真正把助跑速度转化成弹跳力

6 再练习飞行，练出平衡感。正确空中的动作可延长落点。养只猫，拍下慢镜头，学猫学虎。

7 再练习呼吸，练出动物性。食肉动物起跳是条件反射、一气呵成。