八段锦的第一节是什么(8段锦的第2节是)

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十二导引术可以连贯演练，一气呵成，也可以分开演练，还可以针对自身的需要而适当增加修炼次数，总之，要因人、因地、因时，灵活掌握。十二导引术属于峨眉内功范畴，十二导引

十二导引术可以连贯演练，一气呵成，也可以分开演练，还可以针对自身的需要而适当增加修炼次数，总之，要因人、因地、因时，灵活掌握。

十二导引术属于峨眉内功范畴，十二导引术在峨眉内功中以调气、养意 、吐纳、键骨、强筋内外兼修者显著，尤其针对肢体的训练、气息的训练、采纳的训练更为有利。

前六节是在进行吸纳的同时进行肢体与筋骨的训练。肢体运动至关重要，不论是久坐办公室的白领一族，还是进行其他运动训练的人员，清晨只要认真做好前六节动作，即可使身体在一天中保持最佳状态。若在运动之前认真做好前六节，可有效避免闪腰岔气、韧带拉扭伤或扭伤，其实，前六节也可以作为其他运动前的热身运动。

十二导引术的第一节主要是对指、趾、腕、踝关节的锻炼以鼻吸口呼的练习。肺主气司呼吸，肺主一身之气的功能取决于肺主呼吸之气的功能。肺的呼吸均匀、和调、深长取决于肾摄纳肺所吸入的清气功能，呼吸出入之气，其主在肺，其根在肾。所以“肺为气之主，肾为气之本也”。深层的鼻吸口呼在吐故纳新有氧运动的同时加强了肺、肾功能的锻炼。

第二节主要是对颈椎方面的保养，通过颈部的上下、左右、前后的摆动与旋转训练，可有效的缓解因经常伏案低头工作与长期电脑桌前一个姿势的工作人员的颈部肌肉僵硬，使其逐渐摆脱长期处于非协调受力状态，降低颈椎间盘内的压力，从而防止颈椎病的发生。另外，在进行其他训练之前先演练能此第二节，能防止颈部肌肉和韧带突然受牵拉的损伤。

第三节是肩部和腰部方面练习以及鼻吸口呼的练习。这一节是通过抓吸气后，进行手——肩，肩——手的意气传递与运气训练，使肩部气血运行通畅的同时，对腰部进行折叠和仰伸方面的锻炼，从而为接下来的腰部的锻炼做好准备。

第四节是腰的纵向旋转及摇摆腰韧带等一系列动作，第五节是腰的横向运动。这两节是针对长期坐卧、站立或保持同一个姿势导致局部代谢受阻，造成的纤维环老化，失去弹性和韧性，甚至稍微用力就会使纤维环破裂，此外，这两节动作还可防治因髓核流出造成腰痛、坐骨神经痛、下肢疼痛、麻木等一系列症状。第四节和第五节均是对腰部关节韧带进行全方位的旋转和拉伸。这两节动作有利于促进腰部血液循环、增强腰部肌肉、筋腱和韧带的韧性与弹性。是进行腰部锻炼的最佳方式。

第六节主要锻炼膝、踝和腕方。重点是对膝关节的保养，促进膝关节周围血液循环，强固筋腱和韧带；其次，活动腕关节和踝关节，以防治肌肉筋腱拉伤。最后，以脚面击打腿肚上的承山穴，第六节的动作至此完成。承山穴位于腓肠肌两肌腹交界下端。是腿部转筋， *** 疾患的常用特效穴。承山的作用是运化水湿，固化脾土，宣通气血、调整阴阳、扶正祛邪，经常击打此穴有强腰、键腿，祛湿之功效。

后六节主要是训练各种桩功，同时养练如何投身于大自然的有氧运动当中，养练讲求“天人合一”，充分享受大自然给以我们的一切。养练时最好远离喧嚣、阴霾与废气污染的地域，选择公园深处、树林深处、花圃深处等空气新鲜美好的环境，否则，与其吸采恶略的气息还不如不做养练。一旦遇见山清水秀、晴空万里使人情往神怡的良辰美景之时，养练后六节，此时的你就象饥渴孩子一样贪婪的吸允着大地母亲给予的甘甜乳汁，取其精华濡养全身。

功法：

1.灵枝术：

①、并步站立，两手垂于体侧，经胸前向上交叉一周回至体侧后分由头部两侧立掌上插，掌心相对、正反转腕各三次，抓握拳三次。

②、接上式，两拳变掌由耳下落，至肩前，两手交叉，掌心向下，向前平抹，左右分开，绕至身后，从腋下穿出，变立掌，掌心向前，推出，正反转腕各三次后，抓握拳三次，曲臂回收，拳与鼻高。

③、直臂体前放下，继而由后向上划圆一周，在身后成勾手，再收五指伸直，掌心朝上，抓握拳三次。

④、五指并拢成勾手，由身后从腋下上楼至胸前，勾手触胸，勾手平肩用力向两侧绷开，变掌正反各转腕三次，抓握拳三次，两手下落叉腰。

2.昆仑术：

①并步站立，两手叉腰，头由左、后、前转三圈，再反转三圈。

②头用力向左转、右转、正向各一次后，再右、左、正各一次。

③头上仰将下腭头上顶，放松，各一次后，重复共做三次。

3.虎臂术：

①并步站立，两臂侧平伸成立掌，左肩上顶，右肩放松，右肩上顶，左肩放松，各做二次。

②左脚横出约宽于肩，两臂平肩曲肘成弧形，放在胸前，上体微前倾，两肩左右相反方向同时划圈六次，再反向划圈六次。

4.车轮术：

①两脚分开宽于肩，两手头上互相握住手腕，以腰为中心，由右、下左、上旋转三圈，再反向旋转三圈。

②弯腰90度，两臂随肩以脊柱为轴心，左右挥臂摆动，同时眼随手转，左右各六次。

5.轱轳术：

①两脚分开约宽于肩，两手叉腰，拇指在后，腰胯由左、后、右、前正反各转三圈。

②弯腰，以右手摸左脚外侧，左手成勾手用力向后摆，反复六次。再换左手摸右脚外侧，同上。

6.下盘术：

①两脚分开约宽于肩，两手按于膝上，正反各转三圈。

②右脚着地，手脚各抖动约15秒钟，左脚着地，手脚各抖动15秒钟。

7.蹬推术：

①并步站立，两手叉腰，左脚提起脚尖在前点地，猛向左划开，收脚提起靠拢右脚蹬地，右脚向右横出，约宽于肩成马步，两手变立掌，掌用暗劲慢慢平 *** 出至最远点，贯劲抖动，握拳翻掌回收至鼻处。

②右转身成右弓步，两手置于腰际，立掌前推，贯劲抖动后握拳回收。

③后转身成左弓步，立掌前推(同前)，右转身回正，两手腰际抱拳，以上各反复3~6。

8.绷爪术：

①并步站立，两手侧平举，手心向上，左脚提起，脚尖点地，右脚曲膝，两手平肩，胸前合拢砍碰掌，迅速曲肘成勾手，指尖触胸，再平肩左右侧平分开，反复3~6次。

②换脚重复，同前。

9.浮沉术：

①并步站立，两手叉腰，左脚提起，脚尖在前点地，猛向左划弧，将脚提起靠拢右脚蹬地，右脚向右横出，约宽于肩，右转身成右弓步，右手叉腰，左手由耳旁上插直臂成托掌，俯身左手在右足尖前触(近)地。转掌指尖向前，向左手地划弧成左弓步，直腰，左臂上举，左手腰正反转各三次后，抓握拳-次，再由左耳旁下至腰际叉腰。

②右手由耳旁上插成托掌，俯身右手在左脚尖前触(近)地，转掌指尖向前，向右平地划弧成右弓步。直腰，右臂上举，手腕正反转各三次后，抓握掌一次，再由右耳旁下至腰际叉腰，以上各反复3~6次。

10.吞吐术：

①并步站立，左脚向左迈步左转身成左弓步，右掌推出，左手立掌靠胸，待右臂推直后，左臂猛力推出，同时右掌微收。

②右转身成马步，左掌推出，右手立掌靠胸，待左臂推直后，右掌猛力推出，同时左掌微收。

③右转身成右弓步，左掌推出，右掌立掌靠胸，待左臂推直后，右掌猛力推出，同时左掌微收，以上各反复3~6次。

11.甩风术：

①左弓步，左手叉腰，右手前伸，约与头高，成莲花掌，由小指开始渐次微动似转球状三次后，猛力甩掌六次。

②右弓步、动作同上，以上各反复3~6次。

12.摇桩术：

①并步站立，两手叉腰，两膝微曲，以左脚胫骨下部猛击右小腿下部。

②以右脚胫骨下部猛击左小腿下部，左右交替各六次。

五行大力经丹功（内功）

少林易筋内壮功之“摩腹功”：功成则力量充沛，有用之不竭之感

古八段锦坐功

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