肥胖知识宣传(健康知识小科普文案？)

大家好，今天来为大家分享肥胖知识宣传的一些知识点，和健康知识小科普文案？的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 健康知识小科普文案？
2. 怎样才属于肥胖？
3. 肥胖的人如何起步减肥？
4. 什么是标准体重？肥胖的标准又是什么？
5. 过度肥胖应该注意哪些事情？

健康知识小科普文案？

健康知识小科普的文案应该口述浅显易懂，引导人们掌握健康常识，以便制定正确的健康生活方式。文案应该主要包括五大方面：

一是促进营养平衡，即多吃富含营养的蔬菜水果；

二是控制体重，避免超重和肥胖；

三是多锻炼，建立健康习惯；

四是注意有效抗疟；

五是定期体检，保持身体健康。

怎样才属于肥胖？

三月不减肥，四月徒伤悲。芳菲已尽的四月是不是让筒子们的悲伤逆流成河了？曾经的小萝莉变成了同事嘴中的“大胖妞”，究竟是真的胖还是天生“脸大”呢？肥胖是怎么样定义的？难道像大家说的那样“好女不过百”？给体重划上一条线，超过五十公斤就是胖？身材高挑的美女看着脚下的体重秤，心中顿时万马奔腾，减到一百斤？臣妾做不到啊！很显然，单纯依靠体重来判断人体是否肥胖并不科学。通常我们使用体重指数（BMI）来评估身体的肥胖程度：体重指数=体重（kg）/身高2（m2）。当体重指数大于28kg/m2时考虑为肥胖。（存在内分泌疾病的情况下肥胖定义为大于25kg/m2）。举个例子大家便于理解。假如一位美女身高168cm，体重60kg。那么她的体重指数就是60/（1.68*1.68）=21.2kg/m2，很显然，她尚未达到肥胖的诊断标准。而此时她的体重的确是过百了。开心不开心？

另外一种测量手段是通过腰围来反应脂肪在体内的分布情况。接受测试的人员双足分开25~30cm站立，从髂前上棘和第十二肋下缘连线的中点开始测量腰围，男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米考虑为腹型肥胖。是不是知道为什么“楚王好细腰”了吧？但是请注意“为了变成小蛮腰，天天提着一口气”可不一定有效果哦。只有增加核心力量的训练，减少平时过多高热量物质的摄入，营养均衡，合理运动，对体重控制才有一定的帮助。祝体重控制满意，远离肥胖困扰。

肥胖的人如何起步减肥？

随着全球经济的快速发展，群众生活水平的日益提高，饮食结构的变化，体力劳动的减少，肥胖症的发病率与日俱增，已成为全球首要健康问题，肥胖是仅次于吸烟之后的第二个可以预防的危险因素。

肥胖又是怎样判断的呢？

是通过体重指数（BMI）是通过计算人体身高与体重平方之间的比值来判断是否发生肥胖的一种方法：体重指数（BMI）＝体重（Kg）／［身高（m）］2

体重指数<18.5Kg／m2体重过低

体重指数18.5～23.9Kg／m2体重正常

体重指数24.0～27.9Kg／m2超重

体重指数≥28Kg／m2肥胖

肥胖到底有哪些危害呢？1、脑出血：是指非外伤性脑实质内血管破裂引起的出血，出血来源于脑室脉络丛、脑室内及脑室壁和脑室旁区的血管，患者通常出现突然头痛头晕、运动和语言障碍、恶心呕吐甚至意识不清等症状。

引起脑出血的因素有：高血压、糖尿病、高脂血症等慢病患者，动脉粥样硬化、吸烟、喝酒、体重肥胖等不良饮食习惯的人群、运动过少的人等等。

上述这些人群尤其年龄在45岁以上，建议每年定期做脑血管方面的体检。

预防脑出血的措施：

1、大多数脑出血是高血压引起的，因此需要积极控制，必须长期、有效地降血压保持在正常范围；

2、保持情绪稳定，避免情绪波动导致血压升高；

3、积极治疗易引起脑出血的原发病，比如糖尿病、高血脂症等；

4、高盐分、高糖分、高脂肪的食物容易让血管承受压力，诱发脑出血，须避免高油脂饮食；

5、戒烟酒，常锻炼，动静相结合。中老年人可选择散步、体操、太极拳、家务劳动等运动量较小的活动。

2、高血脂症：高血脂症主要包括高甘油三酯血症、高胆固醇血症。如果不及时治疗的话，有可能会导致出现动脉粥样化或者是出现冠心病的情况，生活中一定要节食，一定要避免体重超重或者是出现身体肥胖，避免吃一些高糖的食物。如果血脂太高，就会导致我们血液的黏稠度增加。

血脂过多，血液就会变稠，血液中能承载的脂肪数量有限，那多余的那些脂肪就会在血管上沉积下来，沉积物越来越多，就开始形成小的斑块，就像过稠的粥，因此也被称为动脉粥样硬化。当血管中的斑块越来越大，血管的通道就变窄了，血液开始流通不畅，并引发血压升高，当严重时，还会阻塞血管，使血流中断。

导致高血脂的因素有哪些呢？

导致高血脂的因素有很多，一般以这三个因素为主。

饮食不当

【饮食油腻】

饮食中如果太过油腻，脂肪摄入过多，是最容易造成体内血脂浓度升高，引发高血脂的。

【抽烟酗酒】

饮酒可以使血液中的高密度脂蛋白升高，

同时酒还能抑制脂蛋白酶的活性，促进甘油三酯的合成，导致血液中甘油三酯升高，从而形成高血脂。

烟草中的尼古丁、一氧化碳能引发和加重动脉粥样硬化的发生和发展。

如果长期抽烟酗酒，则会导致高血脂的发生。

【暴饮暴食】

暴饮暴食很容易让人摄入过多的食物和能量，而这些多余的能量在体内会变成脂肪储存起来，以备身体的不时之需。

如果长此以往，身体中的脂肪越来越多，血液中的脂肪也会不堪重负，慢慢就形成高血脂了。

【嗜好甜食】

不要以为只有吃的油腻的人才容易高血脂，其实喜欢甜食的人也是一样。

甜食中含有的能量物质主要是碳水化合物，当身体中的碳水化合物超过了日常所需，那么多余的部分就会被转换成脂肪储存起来，这就和暴饮暴食的后续发展一样了，最终都会形成高血脂。

2不爱运动

有好多身体的疾病都是因为缺乏运动导致的，高血脂也是其中之一。

长期久坐不爱运动，身体的能量消耗就会变小，人就容易发胖，也更容易出现高血脂的情况。

3家族遗传

遗传因素也是高血脂的形成因素。

如果家族中祖辈、父辈都有高血脂的患者，那么子女出现高血脂的概率也相应增加，这是因为影响血脂合成与代谢的基因出了问题。

控油祛痘制血脂，从这6点出发

（1）控制油脂，特别是动物性脂肪的摄入

（2）减少高、胆固醇食物的摄入

（3）增加膳食纤维的摄入

（4）戒烟限酒

（5）控制体重，减少总的能量摄入

（6）适量运动

很多人都喜欢吃夜宵，吃夜宵有哪些危害呢？

1.引发肥胖

所谓日出而作，日落而息，长期的生物进化导致了人类白天对于食物需求会大，而且身体新陈代谢会快很多。

相反，到了晚上，身体生物钟慢慢靠近休息状态，对于食物的需求量以及新陈代谢的速度都会下降。所以半夜大家还加餐或者吃夜宵的话，其实最容易的就是引起肥胖。

2.引发胃病

一提到吃东西，就不得不提到对胃的影响。胃作为人体主要的消化器官，跟其他脏器也是一样的，到了半夜也会需要休息来自我修复。如果选择半夜进食，无疑就是半夜把人家吵醒，还让人家不能休息拼命地干活，你说它不生病怎么可能呢？

3.胆固醇增加

狗狗也是吃过宵夜的人，看到大多吃宵夜的人最爱的就是吃些重口味的炒菜或者烧烤。夏天呢，很多人还会配上一杯啤酒。

虽说夜宵吃什么因人而异，但就大部分的人来说，高脂肪、高盐、高蛋白类的食物会占比比较大。而这类食物的摄入，会导致体内血脂突然升高，血胆固醇也会明显增高，从而引发我们的肝脏制造出更多的低密度脂蛋白。低密度脂蛋白，也就是我们俗称的“坏蛋白”，是导致身体的冠心病、阳痿等疾病的诱因等等。

肥胖的人都会选择去跑步，但是肥胖人群是不建议跑步的，但是体重过大，就会损伤膝关节。

很多人决定健身、跑步，本来是想减肥或更健康，但事实却因为错误的动作、强度出现了运动损伤，尤其膝盖损伤特别常见！

膝盖一损伤，所有的成果都会打水漂，因为不再敢运动，会复胖；整天不运动，浑身难受；本来膝盖不疼，现在走路多了，上下楼梯还会隐隐作痛！在膝盖损伤中，不管你是髌骨软化，半月板损伤还是关节炎等，其中一个重要原因是髌骨向外发生了出轨！

膝盖在伸直时，髌骨正常就会向上并稍向外，但如果向外过多，髌骨运动就脱离了他原来的轨道，和其他骨头、软骨、组织发生摩擦，导致损伤疼痛！

总结

所以过度的肥胖给我们身体带来的危害太大了，肥胖人群要想减肥，首先通过饮食和生活习惯开始来控制，调整心态，相信自己一定能战胜肥胖。

我是康复科小杨医生，每天更新医学知识，如果对您有帮助，感谢您的转发和关注，谢谢。

什么是标准体重？肥胖的标准又是什么？

什么是标准体重？肥胖的标准又是什么？标准体重，是反映正常体重的指标；肥胖的标准，多是以BMI（体质/体重）指数来衡量。标准体重，反映和衡量了一个人的健康状况，不同性别、不同年龄、不同身高，标准体重不一样。不同年龄/身高女子标准体重、不同年龄/身高男子标准体重，参看上图。BMI，是英文BodyMassIndex的缩写，BMI（体质/体重）指数，是以体重（千克数）除以身高（米数）的平方所得出的数字，BMI指数是衡量人体胖瘦程度及是否健康的标准。不同的指数范围对应的胖瘦程度参看上图。过多的脂肪会影响到人的身心健康，超重或者肥胖者，应及早科学减肥。科学减肥一方面应坚持多做快走、慢跑、游泳、健身操、跳绳、动感单车等有氧运动，另一方面要合理饮食，控制或者避免过多油脂、糖的摄入。

过度肥胖应该注意哪些事情？

我是医者良言，是一名住院医师，专为普及医学知识造福人类健康，若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！过度肥胖肥胖需要注意什么？

随着我们生活水平的提高，肥胖者也越来越多，甚至有很多小孩子肥胖者，为了便于我们理解这个问题及其答案，我先普及几个知识，具体总结如下：

1.肥胖的危害有哪些？

增加糖尿病、高血压的风险：因为肥胖可对体内激素分泌造成影响，可诱发糖尿病、高血压；引起血脂异常：肥胖者激素异常可对血脂代谢造成影响；增加脑出血、心肌梗死等心脑血管疾病的风险：主要因为肥胖者发生高脂血症从而引起血管粥样硬化进程加速，增加心血管疾病的风险；；增加关节的损害：因为肥胖使体重超标，可加重膝盖、腰间盘等关节的压力：引起睡眠呼吸暂停综合症：就是我们俗语说的打呼噜，主要和肥胖加重心肺负担有关；增加肿瘤的发病率：因为肥胖可引起体内激素异常，增加肿瘤的发病率，如子宫内膜癌、乳腺癌、直肠癌等；增加感染风险：因为肥胖者免疫力相对低，容易引起感染；引起痛风：因为单位体积产生的尿酸不变，肥胖者体积增加，引起高尿酸血症，容易诱发痛风的发生：影响生育功能：现实中很多人因为肥胖而一直没有孩子，因为肥胖可影响体内性激素的分泌，对生殖系统造成不利影响，减少受孕率；其他：肥胖的危害远远不止这么多，由于篇幅所限，先写这么多吧；

2.肥胖者需要注意什么？

控制饮食：应该低能量、低糖、低脂饮食，不吃油炸、油煎食物，不吃糖果、甜食等；增加蔬菜、水果的摄入：因为蔬菜、水果能量低，而且容易增加饱腹感，还可以补充维生素、矿物质等营养元素，有利于减肥、瘦身；保证充足的水的摄入：因为水能促进新陈代谢，有利于减肥，首选开水，身体允许的情况下应该保证每天2500ml开水的摄入，多次少量饮用水，每次喝水100ml，可减少尿意的产生；养成良好的进食习惯：如只限定在家里吃饭；进食时集中注意力，避免边玩手机边吃饭等；使用小容积的餐具；吃饭细嚼慢咽；避免在社交场合的非饥饿性进食；适当运动：不仅能够降低体内脂肪，还能提高身体素质，应该选择有大肌群参与的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、跳舞、广播体操等，每次运动30～60分钟，每周至少5次运动；不熬夜：熬夜能减少瘦素的分泌，而瘦素是避免人体肥胖的一种激素，熬夜不利于减肥；保持乐观心态：乐观的心态有利于身体的正常运行，有利于减肥；适当应用减肥药物：经过3～6个月单纯控制饮食和增加活动量仍不能减重5％，甚至体重上升者，可可口减肥药物，如奥利司他等。以上是我对该问题的回答，若觉得写的还可以，就赏个赞呗……

文章分享结束，肥胖知识宣传和健康知识小科普文案？的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！