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在如今这个“以瘦为美”的时代，不但女人热衷于减肥，很多男性也开始注重保持身材，尤其是明星和公众人物。毕竟一胖毁所有嘛！就拿43岁的于正来说，他曾是一个大腹便便的中年油腻大叔形象，瘦下来后却摇身一变“小鲜肉”，看起来至少年轻了10岁。

随着人气不断高涨，于正在长胖的道路上一去不复返，最胖的时候甚至超过180斤，满脸的肥肉，笑起来还有点猥琐，让网友们直呼辣眼睛。

直到于正亮相《我就是演员》节目现场时，观众们惊讶地发现，曾经的油腻大叔变成青春美男子，双下巴不见了，整个人气质温润如玉、风度翩翩，仿佛换了个人。

很多网友直呼：“这帅哥是谁啊，我以前怎么没见过”？殊不知他就是曾经那个小胖子。经过一个半月的辛苦减肥，于正从180斤瘦到132斤，再搭配他1米78的身高，妥妥的高富帅了。

他究竟是怎么瘦下来的？相信不少网友都感到好奇。于正曾公开了自己的减肥食谱：早晨起来先喝一杯无糖柠檬酵素，早餐包括芝麻糊、煮鸡蛋、牛奶，偶尔吃几片全麦面包；午餐用粗粮代替米面，吃一些玉米、红薯、水煮蔬菜和肉类；晚餐于正只吃魔芋面，水果，戒掉所有的零食。

于正一日三餐都是无糖、低脂、少油、少调料的食物，他每天都要喝五杯水，帮助身体排便排毒。虽然不吃米面，但他每天都要吃几块肉，吃肉是非常科学的减肥方法，可以为人体提供必要的高蛋白，还很容易带来饱腹感。减肥期间，可以多吃一些牛肉、鸡肉、鱼肉，但肥腻的五花肉尽量少吃。

于正还分享过一篇30日减肥法，用这个方法在一个月内瘦了30斤，尝试过的网友纷纷表示：确实有效。早餐只吃全麦面包，喝咖啡或者茶；午餐包括鱼罐头、酸奶、面包或者茶；晚餐可以吃些水煮蔬菜，葡萄、香蕉等水果。在做水煮白菜的时候，不加任何调味料，只放一点花椒、小米辣、姜丝。

有过减肥经验的小伙伴都知道，减肥必须减少碳水化合物的摄入，也就是少吃甚至不吃米面。

于正曾在私人厨房里分享减肥食谱，比如这道无米炒饭，直接用花菜代替米饭，不但不会长胖，还可以增加维生素和纤维素的摄入。

想吃小笼包怎么办？于正自己发明了无碳水小笼包，把包子皮换成豆皮，里面包裹着榨菜和虾肉，美味营养还不容易吃胖。

于正表示自己虽然在努力减肥，但从没有刻意饿着，每顿饭都吃得很饱，因为总饿肚子对胃不好，还容易反弹。

健康的饮食习惯，再加上持之以恒的运动，于正从180斤的大胖子瘦成132斤的标准体重，现在谁还敢说他油腻？类似的经历也发生在郭麒麟身上，瘦下来后，他们的人生一路开挂。

减肥三分练、七分吃，只要控制饮食坚持运动，我们很快就会看到效果，预祝正在看这篇文章的你减肥成功。

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