养生膳食食谱(二十四节气养身菜谱有哪些)

大家好，今天来为大家解答养生膳食食谱这个问题的一些问题点，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 你平时关注养生吗？你会进行食疗或者进行运动吗？
2. 二十四节气养身菜谱有哪些
3. 养生早餐食谱
4. 哪些粥美味又养生？

你平时关注养生吗？你会进行食疗或者进行运动吗？

感谢邀约！

你平时关注养生吗?你会进行食疗或者进行运动吗?最近看新闻，现在00后都开始养生了，更何况我们成年人呢我从注重健身开始，然后到养生，报括现在从事的事业，有自己的一个完整的分享。

第一、饮食习惯

早餐推荐：

健身男士要记得，早餐因为是补充一夜没有摄入的热量，所以必须吃热量高的食物，而为了长肌肉，则需要吃

碳水化合物，所以就是主食，但是又得吃消化的食物，因此建议吃大米粥，小米粥一类的食物。

午餐推荐：

健身男士的午餐重点是蛋白质，同样也要包括了碳水化合物和蔬菜，蛋白质的食物可以补充包括了牛肉，鲑鱼

等食物，而碳水化合物，则需要吃土豆或者是米饭以及面食等。

晚餐推荐：

健身的男士晚餐一定要记得，吃清淡的，而且要吃易于消化的食物。而且晚餐不易过量吃，更不能吃热量高的

食物，所以肉类食物建议少吃，建议多吃蔬菜，以及菌类的食物。

第二、作息习惯

合理的安排作息时间，切记不要熬夜，保证八个小时的睡眠。有句俗话说：‘很多病都是熬出来的’，这句话

好不夸张。

第三、锻炼习惯

因体力强弱而定，如散步、慢跑、游泳、太极拳、五禽戏、八段锦、球类活动和各种舞蹈活动等，

1、抖肾功

平时也称之为抖一抖。

肾俞穴位于第二、三腰椎间水平两旁一寸处

双手抱拳，大拇指内扣，放在肾俞穴上，每天坚持，来回抖十分钟

2、金刚铁板桥效果最佳

每天坚持铁板桥，半个小时及格标准，激活肾脏，提升肾气，改善肾虚肾亏等，增加晨勃，增加精气神！每天

练习以后浑身轻松！俗话说：肾气足百病除。

3、托天转腰一天20组

双手交叉托天向上，由左向右，来回20组，适合久坐者休息时候练习。

4、还阳卧、混元卧结合

这个特别适合中午休息和晚上睡觉前，可以保持这样姿势半个小时，摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的

充足。

有句话是这样说的：对于保健年轻人处于沉睡期，中年人处于觉醒期，老年人处于发奋期；很多年轻人都认为自己身体很棒，根本不需要保健，正值青壮年的他们的身体各项指标正常，忽略健康寝食无规，消耗资本。疏不知很多老年疾病就是因为年轻时不注意留下的祸根。所以大家一起加油吧

二十四节气养身菜谱有哪些

宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、 *** 、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物，比如雨水节气多吃山药粥、板栗粥、花生粥、薏仁粥、黄花菜汤等。

惊蛰节气春笋、 *** 、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。

养生早餐食谱

牛奶一杯，鸡蛋一个，燕麦片一勺，葡萄干一把，面包二片，小菜一小蝶。

这样搭配早餐营养均衡，蛋白质，碳水化合物，粗纤维，微量元素都得到补充。

哪些粥美味又养生？

感谢官方邀请。哪些粥美味又养生？关注、点赞，不放过任何一道美食！

说实话，没有那道粥，是不养生的。怎么结合自己的体质，喝合适的粥，才是正道！下面给小伙伴们推荐几款养生还养颜的粥品。1.甜浆粥大米50克洗净与新鲜豆浆500克同煮粥，加白糖少许，可供早晚餐温热服食。大豆有宽中益气，利大肠，润泽肌肤的功效，豆浆的营养价值更为丰富，并易消化吸收。本粥除起润肤的作用外，对体虚久嗽、便秘等症亦有良效。2.番薯粥取番薯100克洗净切小块，与粳米150克及适量水同煮成粥，作早晚餐食用。番薯是人们常食之佳蔬。《纲目拾遗》载，番薯可“补中、和血、肥五脏”。中医认为，脾为气血生化之源，能将水谷化生为气血，滋养荣润面部肌肤，使人容光焕发。本粥便据其健脾胃，和气血之功，来达到润肤悦色之效果。3.燕麦粥蒸麦50克同适量水煮成粥。可供早晚餐食用。燕麦又叫油麦、裸燕麦，性味甘平，是一种高蛋白食品，其补虚健脾营养价值很高。常食此粥，保持皮肤弹性和抑制老年斑形成有显着效果。4.脊肉粥取脊肉50克洗净切小块，用少许油炒后与粳米50克、适量水同煮成粥，加食盐少许调味，早晚空腹食用。《随息成饮食谱》载，猪肉补肾液，充胃汁，滋肝阴，润肌肤，利二便，止消渴，起洭羸。猪脊肉的特点是色白面嫩，含有丰富的维生素C、b1、b2等多种具有美容作用的营养成分。本粥除体虚面色不悦之人食外，平素健康之人常喝此粥，有防皱除皱的作用。5.胡桃粥取胡桃5个取仁略捣，同粳米100克煮成粥，加红糖少许拌匀，早晚空腹食用。宋代《海上名方》中录：本粥通过补骨益肺健脾而使气血充盛，润燥生津，肌肤润泽，形体健美，乌须黑发。故常食此粥不仅有润肤之功，且有排石之能，但大便溏薄者不宜。6.酥蜜粥将粳米50克同水煮粥，将熟时，加酥油20克，蜂蜜5克稍煮即可。早晚餐食。酥油是极好滋补品，以白羊酥为上乘。《本草纲目》记载;“益虚劳、润肌肤、泽脏腑、和血脉。”脏腑功能失调所致消瘦、皮肤枯槁。乃津伤血虚之症，阴虚损必发劳热，热则更加耗津，津液去，则毛折皮枯。酥油配蜂蜜，即可润肤丰肌，还可适宜于消渴、阴虚发热等症。7.山药粥刮去外皮，切成小块，同粳米一百克煮成粥，30分钟即可食用。《医学衷中参西录》中记载，在治疗内科病症的141个中应用生山药的就有49个，山药粥治疗多种疾病。张氏积数十年经验，用山药救急拯危。认为：山药能滋阴又利湿，既滑润又收涩，健脾补肺，固肾益精。在滋补药中属“无上之品”“宜多服常服”。8.胡萝卜粥取胡萝卜100克洗净切小丁，与粳米100克同煮成粥，早晚空腹食用。胡萝卜素有“小人参”之称。现代医学研究证实胡萝卜营养丰富，除含维生素B1、b2外，还含有胡萝卜素。可在人体内很快转化为维生素A，能润滑皮肤，防止皮肤老化。常食能减少头屑，而且可生发。该粥对防止面部皮肤干燥、老化，较为有效，也适宜于老人食欲不振或消化不良等症。9.绿豆粥取绿豆100克、粳米100克，加水同煮成粥，随量食用。绿豆味甘性寒，行十二经脉，具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤之功。粳米性凉，补脾益胃，与绿豆共用有解毒利水、润泽肌肤的效用。绿豆还有降低血脂的作用，对血脂过高的中老年人，常食颇得裨益。10.枣仁龙眼粥将酸枣仁15克、龙眼肉15克切小粒，与粳米50克一同入锅加适量水煮成粥，加红糖5克拌匀，作晚餐服用。二药相配为粥，长期食用可使人容颜减皱，肌肤光滑。对思虑过度、劳伤心脾、暗耗阴血所致的面容萎黄失泽及心悸怔忡、健忘失眠亦适宜。老年人常食，有利于健康长寿。

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（来源：蔬书会）

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