臀桥一次做多少个合适(男生臀桥一天做多少个合适)

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在训练练习中，有很多好的练习，臀桥就是其中之一。当然臀桥的训练功能是好的，但是臀桥也是有讲究的。但是，有些人不知道一天要做多少个好的臀桥，或者有些人知道。

1.每组可以做12-15个，5组，组间休息30秒。每组保持每个臀桥6秒以上，每组之间深呼吸。这是一个好方法。

2.对于大腿细，臀部细，会有明显的效果。在臀桥训练中，大腿后侧的腘绳肌和臀肌的 *** 是很强的，所以如果坚持训练，可以很好的收紧这两个部位。

3.臀桥动作对臀部有极佳的锻炼效果。它以臀部的力量支撑身体成桥状，可以直接 *** 臀大肌，提升臀部线条，让臀部更漂亮，经常练习有很好的提臀效果。

臀部无力或缺乏运动容易导致腰痛，尤其是久坐的人。最好每天坚持臀桥运动，有助于“唤醒”臀肌，强化骨盆，从而缓解腰痛。

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