缓解背疼的健身操(背痛的健身操)

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有一种流行的说法，椎间盘突出或滑脱，自然会引起疼痛。这种观点其实是错误的。调查表明，椎间盘脱位与年龄有关。即30岁的人有30%，50岁的人有50%有椎间盘脱位。很多人对此一无所知，因为这是不痛不痒的脱臼，腰疼的原因是退变和紧张。对于30 ~ 55岁的背部疾病患者，如果能坚持做背部有氧运动，可以有效预防或延缓背痛的到来。腰痛是一种症状，不是一种独立的疾病。腰痛的原因很多，大部分都知道，但有几个原因还不清楚。常见原因可分为四类：一是脊柱关节及其周围软组织的疾病引起。如挫伤、扭伤引起的局部损伤、出血、水肿、粘连、肌肉痉挛等。二是因为脊髓和脊神经疾病。如脊髓肿瘤和脊髓炎引起的腰痛。三是内脏疾病引起的。如子宫及其附件、肿瘤的感染可引起腰骶部疼痛，通常伴有相应的妇科症状。第四，是精神因素造成的。比如癔病患者也可能主诉腰椎疾病，但没有客观体征，或者客观检查和主观描述无法用生理解剖和病理知识解释。这种腰痛通常是歇斯底里的表现。通常情况下，下腰痛可以通过练习以下小体操来缓解：增加小腹力量，仰卧，抬腿至大腿与腹部垂直。腿应该与大腿成直角。尽量垂直抬起大腿，直到臀部稍微离开地面，但是背部不能离开地面。向后拉，平躺，屈膝，双手抱膝，向肩部移动。把你的头放在地上。这样就可以拉腰了。休息片刻后重复这个动作。伸展背部，用手和膝盖支撑地面。左臂右腿同时水平伸直，保持这个姿势5 ~ 10秒，然后收回手和脚。保持身体不动。然后在另一边做。拉伸臀部肌肉，仰卧，抬腿。把一条腿放在另一条腿上。双手托住大腿，将膝盖和脚拉向胸部，直到感觉到臀部和大腿外侧的拉力。保持这个姿势10秒钟。重复这个动作。锻炼肩部肌肉，下跪，下跪，低头，收下巴，直到有双下巴。双臂向两侧抬起，然后将小臂弯曲到脑后，手肘成直角。然后将头、手、肘和上臂拉向腰腹，保持肌肉紧张几秒钟。如果能经常 *** 腰部，不仅可以防治腰痛，还可以补肾强身。现介绍如下：揉腰揉腰位于第四腰椎棘突旁3.5 ~ 4寸的凹陷处。双手握拳，用拇指和掌指关节紧压腰部，用旋转力揉搓30 ~ 50次。鼓起腰部是明智的。擦腰，手掌紧压腰部，上下用力摩擦，快速有力地移动，直到身体发热。双手背上点击腰椎棘突，用中指(俗称算盘珠)按压棘突，其他手指集中在中指上下，辅助指压。双手应该尽可能向上和向后。手能摸到的棘突上的所有穴位和棘突下的凹陷处，都要轻轻摩擦，直到位于阳关穴(即第五腰椎棘突)下。搓的时候动作要协调有节奏，用力要均匀有穿透力。两只手可以交替摩擦，重复30次左右。

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