最简单的提臀方法(提臀小窍门)

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臀部因其性感的特征，在女性的美丽中起着重要的作用。研究表明，腰臀比(WHR)为0.7的女性对男性最有吸引力。下面我们就来学习四种简单的提臀方法，告别平臀。俯卧位后抬腿准备：俯卧，双腿伸直并拢，手肘支撑，上身抬高45度。动作：1。伸直左腿，抬起来。

2.回到准备位置。3-8和1-2一样。重复5到10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上身趴下，双手捂脸，伸直双腿，勾脚，用力抬起，休息10秒。作用：锻炼臀肌和大腿后侧，使臀部向上翘起，收紧。

跪下，弯曲双腿，准备侧举：双腿跪下；用双手支撑。动作：1。左腿弯曲，向侧面抬起，大腿与地面平行。2.回到准备位置。3-8和1-2一样。这样做5-10-8次后，抬起左腿，休息5-10秒。然后换右腿再做一遍。

功能：锻炼臀肌。跪下后准备抬腿：屈膝支撑右腿抬起左腿；与地面平行。肘部支撑，头部下垂。动作：1。左腿向后伸直，勾脚。臀肌很紧实。2.原准备姿势。

3-8和1-2一样。重复5到10个8拍后，伸直休息10秒。然后换右腿再做一遍。功能：锻炼臀部肌肉。双腿向前弯曲：盘腿而坐，左脚放在右膝关节上，上身向前弯曲至右膝。用胸部触碰左脚，保持不动10秒钟。

左臀腰背有感觉，然后换个方向再做一遍。功能：伸展和放松臀部，腿部和躯干。

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