健身完的饮食？晚上健身怎么安排饮食？

其实健身完的饮食的问题并不复杂，因此呢，今天小编就来为大家分享健身完的饮食的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 关于健身增肌，日常饮食该如何安排？
2. 晚上健身怎么安排饮食？
3. 晚上健身后可以正常进食吗？
4. 打算健身，需要注意哪些饮食问题？

关于健身增肌，日常饮食该如何安排？

谢邀，运动健身堂为您解答

增肌期间，吃什么好？

题主提到增肌怎么吃？吃什么好？

那我就分享一下我的增肌计划吧，大家参考一下。

增肌，不仅仅是要增肌，更是要保护自身肌肉，防止肌肉流失。

这个时候就需要摄入足够多的碳水化合物和蛋白质了。

因为碳水的存在可以防止肌肉的分解（碳水化合物是人体第一供能来源，体内碳水不足时就会分解肌肉，就是蛋白质，来代替碳水化合物）。

为了增肌，我早上醒来第一件事不是去刷牙，而是，快速来一根香蕉，再冲一杯蛋白粉。

因为一整夜的睡眠已经消耗完你体内的碳水化合物了，早上醒来及时补充更有助于增肌。

然后早餐，牛奶鸡蛋，燕麦粥，馍馍，

上午加餐，一根香蕉，蛋清，水果，再加个红薯

午餐，米饭，或者面条，蛋清鸡胸肉（必吃）牛肉偶尔吧吃多了太贵，

我每天都是下午训练，所以训练前再来一根香蕉，如果状态特别好，训练量特别大了，练的时候也可以在吃个半根。

练完20分钟以后继续，一根香蕉加一杯蛋白粉。

感觉一天吃的香蕉好多好多……

晚餐呢就和中午差不多。

睡前再吃个熟玉米棒子，加一杯蛋白粉。

好啦，我是这么吃的，对于增肌你想怎么吃呢？

提醒一下哦，增肌是一个消耗特别大的运动，体内的矿物质营养也会流失的很重很多，所以一定要多吃蔬菜，多吃水果。

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晚上健身怎么安排饮食？

首先需要确定的是，健身的目的是减脂还是增肌。如果是减脂的话，建议还是尽量减少碳水化合物的摄入，少量多餐。如果是增肌的话，晚上训练前的话可以补充点易消化的碳水化合物，运动之后可以适当补充点蛋白质，牛奶、鸡蛋白或者鸡胸肉等

晚上健身后可以正常进食吗？

晚上健身后可以吃东西吗

对于晚上健身后可不可以吃东西这个问题，不同的人有不同的要求，如果是为了减肥而健身的话那么在晚上健身之后最好就不要再吃东西，但如果是为了增肌的话，晚上健身完之后是可以吃东西的。

对于减肥的人来说如果健身完之后继续吃东西，那么消耗的热量就又会回来，非常影响健身减肥的效果，这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。

如果健身是为了增肌的话，那么在健身完之后是可以吃东西的，但是也要注意吃东西的种类。身增肌的人晚上健身是可以吃东西的，这样才能补充营养。建议健身增肌或增重的人，晚上健身之后可以冲泡一杯蛋白粉、吃一些瘦肉、或者喝低脂牛奶，白天碳水化合物(主食类)没有吃够的话，晚上健身完还是可以补充燕麦片、豆类等复杂碳水化合物营养的。

晚上健身后吃什么增肌

对于想要增肌的人来说，正在健身之后可以适量的吃一些高蛋白的食物。

蛋白质是肌肉的重要组成部分，想要增肌的话就需要多吃蛋白质含量高的食物。建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。饮食选择一定要遵循高蛋白、低脂肪、少油少盐。主食可以选择一些饱腹感较强、碳水化合物丰富的食物：粗粮、红薯、土豆、燕麦片、全麦面包，除此以外还可以结合水煮素菜、水果沙拉等食物。食物的选择和制作遵循高蛋白、低脂肪和少油少盐就行。

除此以外健身后想要增肌的话蔬菜水果也是不能少的，橘子、苹果、梨子这些物质的维生素含量高，运动的时候身体里的能量消耗大，多吃蔬菜水果可以补充身体里面的能量，让我们身体变得更加强健。另外还可以吃一些高热量食物，有些食物热量很高，比如说奶酪，花生这些，这些物质的热量相当高，每天吃点奶酪可以为身体提供足够的热量。

打算健身，需要注意哪些饮食问题？

健身饮食，有三个注意事项。

1、根据你的训练项目，量入为出。

2、吃的时机很重要

3、适当增加优质蛋白

知道了这三点之后，才能去判断要如何注意饮食。

所有饮食都以身体的消耗vs身体的补充为前提的。你消耗的越多，吃的越多。消耗掉了什么，就要补充什么。如果你健身打算增肌，会做很多力量项目，那么补充蛋白必不可少，越累吃的越多。蛋白质是增肌的原材料。同时，每次训练要出汗，补水、补充盐分也不可少。身体在修复的过程，都是要消耗糖分的，所以碳水化合物也不可少。

所有健身的基础饮食包括水、碳水化合物、蛋白、盐分四大件。

如果你刚开始健身，建议你正常饮食，适当增加蛋白质和盐分补充。比如运动中补充运动饮料，运动后补充蛋白粉。

所有健身结束后一小时之内，建议迅速补充水和蛋白质。因为刚健身完毕，胰岛素反应旺盛，身体处于“急需合成”的状态，赶快补水和蛋白，有利于肌肉成长。记住，所有肌肉成长都是身体受到“轻微损伤然后修复”，蛋白质是修复的原材料，训练完一小时之内补充最容易吸收利用。

如果健身后很长时间没有补充饮食，那么胰岛素反应降低后，身体反倒不容易吸收，其结果就是锻炼很刻苦，但是不长肉，还会降低基础代谢，更容易长胖。

这里的优质蛋白主要就是说蛋白粉、鸡胸肉等，因为健身往往强度较大，肌肉撕裂-修复的过程需要大量蛋白质原材料，如果食物中的蛋白不是很优质，就需要吃很多，结果蛋白够了，糖分也多了，会长很多肥肉。单靠自然饮食很难获得足够的优质蛋白，蛋白粉也能增强训练过后的免疫力。

素食锻炼者，可以吃谷物+豆类的组合，这样也能补充人体必需的氨基酸。

一句话，多练多吃，少练少吃，训练完及时吃，饮食中适当增加优质蛋白。

关于健身完的饮食的内容到此结束，希望对大家有所帮助。