没文化没体力做什么工作(没文化没力气干什么工作)

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没文化做点体力活又没劲怎么办，没学历又做不了体力活

一篇有理论支撑，并且我自己践行多次后很有效果的，关于改善内耗、提升行动力的分享文字。共有2800字，请你慢慢享用呢~

有读者问我，自己工作两年来都挺焦虑，近来心理内耗更是很严重，最明显的表现是：每天想做（要做）的事情很多，但还没开始做就累了。不知道该怎么办？

其实这是很多人包括我都曾遭遇或正在遭遇的情况。与之“交战”好几年，期间通过深度阅读、践行实践，我摸索出了一套“自我和解”and“能做一点是一点”的行动方法，好学好用，可以相对有效地解决这种人很无力很纠结但不得不去做事的情况，然后慢慢地帮自己走出内耗状态。

具体怎么做呢？

1.先承认事实：我现在的体能、精力状态、心理能量等是不那么充沛的，所以不可能像状态好时那样能高效地做完事情甚至完成得很好了，老实说我这个上午/白天可能一件事都做不了。

2.再自我疏解：然而这是上班/工作/学习时间啊，我也不可能心安理得地（被允许）去休息、去玩、去发呆，而置事情于不顾。不过既然我（原本）什么事都做不了的，现在如果实际上能去做一点点，那就是进步啊，对于工作/学习事项也是一点推进啊。

3.然后重新设定小目标：那么，“能做一点是一点”。将脑海里、手头边的所有事情，挑出最紧急的也最重要的一项，其他的全丢开，“哄骗大脑”当它们暂时不存在，而将这项留下来的任务认真审视，拆成多个小块，每个小块大概5分钟、10分钟、最多30分钟就能解决掉的那种，做好拆分。并且告诉自己“这个上午/白天，我要能‘吃掉’一块就行了，能‘吃掉’两块就是赚大了”。

4.付诸实践，开启行动：拿一个“小块”任务过来，开始“吃”。这时候只专注于“吃”这个行动，大脑没有其他任何想法，“就这一块，太容易了，5分钟而已”，去尝试去做。

5.很有可能达成的结果：这种自我开导后感觉没啥压力的、任务目标足够小的情况下，当你“吃掉”一块小任务后，大脑开启奖赏机制，分泌多巴胺，你会收获一点成就感（因为你确实完成了开启行动前的小期待），有点兴奋，有点精神，也更清醒了，好像更有活力了，然后你大概率可以顺着惯性（能更加容易地）去“吃”下一小块了。

事情就是在这种方法实践过程中，由一开始“事情好多，我好累啊，什么都做不了”变成“做了一小块，又做了一小块，最后其实也做了挺多的”。

然后你会因为今天的实际产出，而减轻开启行动前的内耗情绪，晚上也能睡得更好了，明天也能接着推进事项并且更容易开启行动了。

事情和你，都在慢慢变好~

总结来说就是：

很累、状态不好、行动力不足但必须干活时，挑出其中最重要的一两项，先做，其他的先放着不管、当它不存在。

然后把挑中的事情拆成小块小块的，告诉大脑“吃掉一块就是赢”，然后没什么压力地就“吃”起来了。

“吃掉”第一块后就会触发大脑奖赏机制、收获一点成就感，因此增加了一点自身能量动力，然后能更加容易地去“吃”下一块。“吃着吃着”发现这一天也做了挺多事的，很满足。

其实这个行动方法可以广泛运用到很多情况。

因为每个人都可能会陷入这种面对不想做的事、挑战大的事情，就不知从哪儿入手的畏难状况，两个小人在内心里打架也无能为力，只会加重内耗。那么把它切开，一点一点“吃掉”好了。当然，当状态好的时候，你可以一次性全做完，效率和质量也更高。

举个实际的例子。

比如我写一篇长文章（我理解的长文是3500字以上），不止是要有灵感，也要看很多材料、找理论依据、修正逻辑链等，这是一个相对蛮大的工程，人就是会畏难的，那怎么动手呢？

我可能就是先把要用的材料链接、相关书籍、阅读笔记等找全，然后如果今天有30分钟的时间，就看一两篇，明天也找时间看一点，最后写作有可能也是今天写一个部分，下次又写一个部分，最终一周才能写完这一篇。

因为这就是我没法一次性做完的活儿，可能客观原因是自己精力状态不好，或者只能夹缝里找时间、省精力去做这个事儿。所以利用这个行动方法，我一周能写完这一篇也很开心。

这个实践方法，能帮你提升行动力、改善内耗状态、恢复能量，一点点回到正轨，然后更加和谐高效地工作、学习和生活。

它背后的原理是来自《如何想到又做到》中的阶梯模型 and 行动在前，经由心理学和行为科学验证是有效的。

（在书单中这9本心理学书籍，能帮你停止内耗，做有用的事有推荐过）

阶梯（Stepladders）告诉我们，面对重大目标和困难任务，在确认好行动步骤后就要专注于眼前的每一步，脚踏实地一步一步走。因为研究表明，把焦点放在小步骤上，一个人便会有更高的成功概率。而且小的意思是：小而又小，10分钟可完成、5分钟可完成、1分钟可完成。

行为在前武器会颠覆你我的认知：原本以为可以通过自我改变的想象和意愿，来改变自己的行为。可惜这根本是错的。大多数吸烟者光靠想象戒烟是戒不了烟的。只是告诉自己“今年跟往年不同”，人们是无法坚持自己的新年愿望的。社会心理学家现在告诉我们，真实情况是反过来的：人们需要改变自己的行为，思想才会随之改变。你要“哄着”大脑，让它意识到改变可行。

所以，“我就‘吃掉’这一小块，就做5分钟，就行了”这种哄着大脑的自我暗示能帮你较为容易地开启行动，然后有了行动思想也随之改变，最终顺着惯性做挺多事的。

以上就是帮你解决“燃眉之急”的行动方法的亲身实践、感悟分享和原理解读，然而我们其实也不能任由自己太频繁地遭受这种状况，毕竟老是要把自己从坑里拉出来，太费力了，太耽误个人成长和进步了。

所以，长期来看，最好是保持好状态，远离内耗。那么，基于此，我也分享4个精力管理的实用小技巧：

1.在你精力最好、注意力最容易集中的时间段，做工作、学习事项中最需要创造力的那一项，也就是做主动性、输出性事项。

而在精力不那么好时，做做简单执行的工作，或被动学习、听课的事项。

2.如果你一天中的创造性事项不止一项时，尽量把创造性工作和执行性工作交叉进行。

比如干2小时创造性工作，再穿进来1小时执行工作，这样做最有利于你大脑的放松和休息。

因为穿插于创造性产出工作间的执行工作，这时候就相当于你在高强度运动2小时后，教练或者同伴在帮你 *** 回血。况且，执行工作也要做，也算一部分工作成果。

3.每天设置合乎脑力的工作量。

每个人每天能被使用的脑能量其实是有上限的，所以不要奢求一天专注做输出工作8小时不间断，那会累死的，对凡人不太可能，也不具有持续性稳定性。

所以，每天给自己的工作或者学习任务安排要符合人的常理，要在适当范围内。

4.养成每日运动的习惯，哪怕只是晚饭后散步30分钟。

因为运动是帮人缓解疲劳、恢复精力的最有效手段。

“运动不只是有助于恢复精力，更是人做脑力工作的支撑。做多少脑力劳动，我就要相对于做多少体力锻炼。长期运动的好处被人低估了。”

——这来自于一个用3年的下班后时间，有条不紊地翻译完一套100万字意大利小说的译者。而且她的本职工作是在大学里教课，并没有耽误。

她说得很对，长期运动的好处被人低估了。长期运动对于人高效学习和工作的帮助其实非常大。

总之，人精力状态不好、面对挑战性大的工作或学习事项时，这套“自我和解”and“能做一点是一点”的行动方法，非常好用。

如果你正遭遇类似状况，可以立马试一试。光读完了知道了方法是没用的，践行了才可能有效。

然后，也愿你走出内耗状态后，养成精力管理的好习惯，然后再也不跟内耗重逢。

希望今天的这篇文章，能对你有用。

本文参考资料：

1.《精力管理》[美]吉姆?洛尔，托尼?施瓦茨-2015年出版

2.《如何想到又做到》[美]肖恩·扬-2018年出版

3.播客《螺丝在拧紧》中“陈英x吴琦：译者才是真正的时间管理大师”期

【作者简介】熊七夕，心智成长探索者，深度阅读践行者，码字女青年。奉行「和自己好好相处，是最重要的事」。愿意用文字和你做朋友~

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