自由泳打腿技巧教程视频（自由泳打腿技巧教程）

今天给各位分享自由泳打腿技巧教程的知识，其中也会对自由泳打腿技巧教程视频进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、自由泳打腿训练方法
• 2、自由泳打腿动作要领和技巧
• 3、自由泳扶板打腿的技巧
• 4、自由泳如何打腿

自由泳打腿训练方法

对于初学自由泳伍握闭的游泳爱好者来说打腿练习应该是练习的重点，下面来介绍几种打腿的练习方式。

1、站立甩腿

可以利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动，腿脚站立于高出，例如楼梯的台阶，可以一脚悬空，脚板打平，接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作即可。

2、卧姿打腿

一般可以趴在床上或椅子上，使两脚悬空，然后脚板打平，练习大腿双脚的腔裂交替摆动就行。

3、扶岸抬头换气打腿

双手可以轻轻扶岸，头入水，使身体自然漂浮于水皮嫌面，然后练习打水的动作，没气时再抬头换气，这样可以练习打腿即可。

自由泳打腿动作要领和技巧

一、自由泳打腿动作要领：五个口诀

1．大腿带动

2．屈膝下压

3．直膝上移

4．双脚轮流

5．交错打腿

二、自由泳打腿技巧

1.刚开始转动时，鼻子朝向池兆唯底。转漏败过一半后（肚脐朝向池底），让头＂搭一次便车＂，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。

2.当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将返猜颤头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。

3.当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。

4.当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身 *** 置。

自由泳扶板打腿的技巧

由于streamline直体滑一直是贯穿各种泳姿的核心，没棚也是在正式学习 游泳 的必要前提，自由泳打腿课程的开始练习就是从大臂紧紧压住头部，埋头打腿开始的。以下是我搜索整理的关于自由泳扶板打腿的技巧，供参考借鉴！

要点

a大臂要紧紧压住头，使头部完全没入水中，体会脊颈平直的 *** ，呼吸注意嘴和鼻子一起均匀向外吐气，吐泡泡。

b一开始如果做不出鞭状打腿，为了避免小腿向上主动上扬再向下拍小腿的打腿，可以尽量将大腿小腿脚面绷直，直上直下棍状打腿。慢再放松脚踝和小腿，由于水有阻力，水阻会促成一定的鞭状打水效果使本来直上直下的棍状打水呈现出鞭状的效果，但这是被动的鞭状打水，找到感觉后，再慢慢过渡到主动鞭状打腿。

陆上鞭状打水;

类似棍状打腿，初学者做到这样就可以了，在慢慢找鞭状打腿的感觉。

鞭状打腿正确动作，髋部发力，带动大腿小腿

c自由泳腿和蝶泳腿非常像，要做到鞭状，一定要膝盖弯曲，不能是大木头棍子一样直上直下的，但这个“弯”都是大腿下压，然后发力，鞭打完以后要直腿上摆。而不是主动上抬小腿(就是我们常说的拍小腿)。

曲腿下压，直腿上摆。

如果两条腿象大木头棍子一样直上直下就非常累。每天最少打500米腿，第二天股四头肌和臀大肌疼。

建议做这个简单的陆地练习进行配合，提高大腿的力量，双手抱头，深蹲起，每天做4组，每组50个，非常有效果。

身体立在水中辅助练习---双腿交替做立位册裂自由泳鞭状打腿。

单腿立蝶：一腿向上蜷着不动，另一腿鞭状立直打蝶泳腿，肩部以上要保持出水状态，这个超强!大木头棍子打腿绝对沉底儿!

腿部动作

1埋头浮板打腿能很顺利的前进了(蛙泳手换气)，再进行扶板子打腿。

2一臂扶板前伸，打腿，另一臂紧贴大腿外侧，不划臂，只是练习头，肩，髋一体的换气，体会换气时头部的位置。

3一个有效的打水可以改善你的划水，而事实上也是动力链要素之一，它能够产生的东西和动力一样。关键是要让你的腿用最自然、高效的方式去运动而避免不必要的动作。一个有效的、节奏精准的打水可以让动力链条的整个动作变得有力得多，并且能量不会消耗太多。

踢水——要像踢足球一样——腰髋发力——大腿带动小腿——由髋至膝至踝关节——州察闭像鞭子——鞭尾就是脚背——去踢球(水)!整个腿部的运动轨迹是微弧形的，尤其是踝关节控制下的脚背、脚掌一定要有旋转去推、压水!像踢足球一样去踢水——这个动作在练垂直踢水时体悟会最深——身体同时会转动!

自由泳如何打腿

自由泳打腿技巧

一、自由泳打腿动作要领：五个口诀

1．大腿带动；

2．屈膝下压；

3．直膝上移；

4．双脚轮流；

5．交错打腿；

二、自由泳打腿具体动作解释：

1．打腿时，双腿略直，膝盖放松，脚板打平，成内“八字”，双腿活动的角度在罩宽水中上下的距离为30-40cm左右

2．上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水面.

3．再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲，力量渐渐地传至小腿，带动小腿下压.

4．最后当大腿和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚板基闷裂，即由脚板将力量传至水中，并马上借此力量的反作用力，将整条腿上抬.

自由泳打腿小结：整套动作如鞭子在甩动，最大的力量刚好在整条腿的尾端，即打平的脚板，而两 *** 互的甩动，产生一种持续的力量，成内“八”字的脚板恰好将力量集中在一起，产生最大的推进力。

自由泳打腿技巧

1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头"搭一次便车"，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。

2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。

3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。

4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身 *** 置。

根据我平时培训自由泳的教学经验，我们的学员在练习自由泳打腿时常碰到打腿打个半死，身体却不太会前进，甚至还会倒退，下面我来分解常见的四种自由泳错误打腿动作：

1、木鱼式打腿：

木鱼式打腿，小腿的动作在水面做勾伸动作，这种动作会激起较大的水花和声音，如敲木鱼一般搏闭，木鱼式打腿不太会前进.

2、木棍式打腿：

木棍式打腿，双脚的膝盖用力打直，造成腿部如木棍般僵硬，这样的动作造成腿部需非常费力上下摆动打腿，且摆动的幅度也相对小，所以前进的力量也相对小，而此方式常因学习者腿部用力过度造成抽筋.

3、脚踏车式打腿：

脚踏车式打腿，双脚犹如踩脚踏车般水中收大腿的方式，造成两腿在水中向后踩踏的动作，因为收大腿的阻力与向后的踩踏的推进力相互抵消，促成无法前进的力量

4、锄头脚式打腿：

锄头脚式打腿，打腿时，脚板未打平，腿部动作像锄头，造成非常大的阻力，甚至有时会因脚板的勾动，产生后退的情形。

自由泳打腿小结：以上例举了我们在练习自由泳腿部打腿时常见的不正确动作，希望我们的学员，泳友能通过此贴，作为一个参照，及时纠正错误的自由泳腿部打腿动作，让你花最少的力量，得到最佳的腿部打腿推进力。

自由泳打腿技巧教程的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于自由泳打腿技巧教程视频、自由泳打腿技巧教程的信息别忘了在本站进行查找喔。